Consejos para no sufrir dolores de espalda mientras duermes.

Una mala postura puede afectarte física y emocionalmente. Además de incrementar la tensión, dificultar la circulación hacia los extremos y el dolor de cuello y espalda, puedes llegar a sufrir el estrés emocional resultado del dolor crónico. La mejor forma de mejorar tu postura es con una combinación de ejercicios de fortalecimiento, artículos de apoyo para tu postura y el compromiso de limitar el tiempo que te quedas en una misma posición en el trabajo o en casa. En algunos casos, se recomienda la terapia física. Ajustar la posición en la que duermes puede afectar mucho tu postura, si logras reducir al mínimo la tensión en tu espalda, cuello y hombros durante tus 8 horas de descanso. Ten en mente que cambiar tu postura usualmente toma meses de trabajo y un esfuerzo continuo durante toda tu vida. Averigua aquí cómo mejorar tu postura mientras duermes.

  • No duerma boca abajo.

  • Duerma de lado con las rodillas flexionadas o boca arriba con una almohada bajo las rodillas.

  • Evitar dormir en colchones blandos. Evitar sentarse en la cama con las rodillas flexionadas.

  • Dormir en un colchón firme que no se hunda.

  • Al sentarse en la cama estire las piernas.

  • Si dormir de lado es incómodo para ti, duerme boca arriba. Pon una almohada o 2 debajo de tus rodillas, para que tu espalda se aplane ligeramente sobre el colchón.

  • No flexione las rodillas.

  • Muévete cuando te despiertes. Camina, mueve tus hombros de sus cuencas y haz un ligero estiramiento. Esto aliviará el dolor y la rigidez, y mejorará tu postura durante el día.

 

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