Calentamiento antes de correr.

Muchos olvidamos la importancia de calentar antes de realizar cualquier ejercicio, se nos olvida que nuestro cuerpo está frío independientemente de la temperatura en la que nos encontremos y no preparado para iniciar una actividad que requiere más esfuerzo. Es debido a esto que se presentan las lesiones a media practica o al haber finalizado.

¿Qué beneficios te traerá el calentar?

 

• Aumenta tu frecuencia cardíaca
• Por medio de los receptores de estiramiento, informa al cuerpo y al cerebro que vas a empezar a correr, lo cual ayuda a minimizar el riesgo de lesiones
• Aumenta la producción de adrenalina

 

En Medica Vial recibimos varios pacientes que tuvieron alguna lesión en la practica de algún ejercicio, ya sea por nulo o más calentamiento o por sobreentrenamiento. Hoy en día el running está muy de moda y esta es la razón de este post.

Consejos para estirar:

 

• Nunca estires un músculo en frío ; es necesario que antes permitas el bombeo de sangre al músculo.

• Mantén el músculo estirado durante 30 segundos para obtener el mayor rendimiento.

• No sufras ; estirar debería relajar tus músculos, no causar dolor.

• Realiza tus estiramientos con calma ; dar botes o saltos puede causar lesiones.

• Estira después de la ducha si notas que tus músculos están tensos ; el agua caliente puede calentar el músculo y ayudar a relajarlo antes de una carrera.