¿Dolor de cabeza? ¡Bájale al estrés!

El dolor de cabeza tensional se refiere a un dolor de cabeza asociado al estrés y a la contracción muscular. Estos dolores de cabeza ocurren sólo de manera ocasional y como respuesta a un evento estresante. Dichos dolores también puede ser crónicos, apareciendo frecuentemente. Algunos dolores de cabeza tensionales son tan constantes que aparecen diariamente con una intensidad variable.

El dolor de cabeza se puede describir como:

• Sordo, similar a presión (no pulsátil)
• Una banda apretada o prensa alrededor de la cabeza
• Generalizado (no sólo en punto o en un lado)
• Peor en el cuero cabelludo, sienes o parte posterior del cuello y posiblemente en los hombros
• Dolor constante y creciente, presión.
• Molestia y dolor
• Dolor en ambos lados de la cabeza, en la frente, sien y en la parte trasera de la cabeza
• La presión puede sentirse como una banda apretada alrededor de la cabeza
• Rangos de intensidad que van de medio a severo y pueden variar durante el día
• Rigidez en la cabeza y en los músculos del cuello

Puede presentarse dificultad para dormir. Las cefaleas tensionales generalmente no causan náuseas ni vómitos.

Las personas que padecen cefaleas tensionales tratan de aliviar el dolor masajeando el cuero cabelludo, las sienes o la parte posterior del cuello.

Detener el ciclo y romper la rutina

1. Disfruta tus actividades. 

2. Simplifica tu vida. En lugar de buscar la manera de exprimir más tus actividades o tareas en el día, elige cuáles en verdad debes hacer. Administra tu tiempo y realiza una actividad a la vez; está bien decir no.

3. Busca apoyo. Hablar las cosas con la familia o amigos te permite superar mejor las dificultades o malos tiempos, así como a controlar el estrés. 

4. Ajuste de actitud. Darle un giro positivo a los pensamientos negativos.

5. Buen humor. 

6. Ejercicio.