La importancia del estiramiento en nuestra rutina de ejercicio

El estiramiento es un método de entrenamiento que consiste en elongar la musculatura. Siempre que hagas ejercicio has de hacer estiramientos a continuación, mejor justo nada más acabar porque el músculo está caliente y se logran mayores amplitudes sin molestias y con un mínimo peligro de lesiones.

Lo que poca gente sabe es que realizar estiramientos antes del ejercicio es también importante porque de este modo vamos preparando a los tendones, ligamentos y músculos al esfuerzo intenso y así será bastante mas difícil que tengamos cualquier tipo de lesión muscular o articular.

Beneficias de estirar antes y después:

  • Previene las lesiones que se producen por exceso de contractibilidad y falta de extensibilidad
  • Mejora notablemente la elasticidad.
  • Te ayuda a tener músculos más fuertes.
  • Ayuda a que tengamos una buena movilidad por parte de los ligamentos, tendones y músculos que se pegan o adhieren a nuestros huesos.
  • La recuperación de tus músculos va a ser mucho más rápida.

Respirar muy bien y profundo mientras estiramos es crucial para que el oxígeno llegue bien a la sangre que posteriormente, en buenas cantidades, llegará a nuestros músculos. También es importante mantener cada ejercicio de estiramiento por un tiempo no inferior a los 20 segundos (el máximo varía en cada persona y de acuerdo a sus objetivos).

Te dejamos una imagen de ejemplos de estiramiento para antes y después de hacer ejercicio (Fuente: https://www.flickr.com/photos/runmx/4425744682)

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http://www.ultimate-stack.es/index.php?option=com_content&view=article&id=166:la-importancia-de-los-estiramientos&catid=30

http://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2014/01/por-que-es-importante-estirar-despues-de-hacer-ejercicio.html

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