Mejora tu ritmo de carrera

¿Qué es el ritmo de carrera?

El ritmo de carrera te permite establecer una velocidad/un ritmo objetivo para una distancia determinada, saber tu ritmo de carrera te permitirá avanzar de mejor manera en tus sesiones de esta forma podrás adaptar tu entrenamiento y mejorar tu ritmo.

¿Cómo mejorarlo?

Para incrementar tu pace o ritmo a la hora de practicar running, tienes que entrenar a tu cuerpo para correr más rápido. El truco consiste en adaptar las velocidades a las que corres la distancia que te determines, para incrementar la media, ya que no es necesario correr todos los tramos a la misma velocidad.

  • Usa pulsómetro, tu meta es mantener nuestro ritmo de velocidad en función de nuestras pulsaciones debiendo mantenerlas constantes entre el 70 y 75% de lamáxia frecuencia cardiaca, para averiguarlas disponemos de una fórmula elemental.
  • Correr en terreno llano: para ir adecuando nuestro ritmo.
  • La carrera debe ser constante: adecuarse al ritmo, debe ser nuestra premisa, a la hora de conseguir nuestro objetivo, tanto de tiempo como de distancia.
  • Introduce series.
  • Aumenta tus golpes de talón (heel strikes), también conocidos como tasa de rotación, por corrida. Sal, realiza una carrera corta y cuenta el número de veces que tu pie izquierdo toca el suelo. Descansa y corre la misma distancia de nuevo mientras intentas aumentar el número de veces que tu pie izquierdo toca el suelo.
  • Aumenta la inclinación de tus carreras. Trata de correr en colinas o usa el ajuste de inclinación de tu caminadora.

No debemos comenzar con un ritmo demasiado elevado, pues lo único que conseguiremos será desfondarnos antes de tiempo. De la misma forma que si comenzamos con ritmos demasiado bajos, lo que conseguiremos, será no alcanzar nuestro objetivo.

corredores

http://www.correr.es/ritmo-de-carrera/

http://www.livestrong.com/es/mejorar-ritmo-carrera-como_15543/

http://www.sandranews.com/como-mejorar-su-running-pace-rapidamente/

http://guiafitness.com/mejorar-ritmo-carrera-pace.html

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