¿Cómo engordar de forma saludable?

Seguir una dieta para engordar no quiere decir que tengas que devorarte todos los postres. De lo contrario, lo que tienes que hacer es consumir más calorías pero a partir de una alimentación sana para engordar sin perder la buena salud.

  • Consume alimentos con grasas no saturada: Leche entera en lugar de descremada, agrega mantequilla de maní a tus tostadas, come nueces, almendras, pescado y aguacate.
  • Haz ejercicio. El ejercicio ayuda a construir masa muscular. Es una de las mejores maneras de subir de peso de manera saludable, pues nos veremos más fuertes y enérgicos.
  • Come bocadillos entre comidas. Este es un paso importante en toda dieta saludable, tanto para subir como para bajar de peso. Consume frutas frescas, vegetales o frutos secos entre comidas para mantener los niveles de azúcar en la sangre y seguir con energía durante el resto del día.
  • Agrega calorías extra. Si consumes ensaladas, añádeles algún condimento como pan, garbanzo, pollo o carne, y si estás desayunando cereales, consúmelo con trocitos de nueces y almendras.
  • Consume más carbohidratos y proteínas. Estos nutrientes son esenciales para todos, y si los consumes con frecuencia te ayudarán a aumentar de peso. Los encuentras en los granos enteros, pollo, pastas, pescado, frijoles y carnes magras de cerdo o vacuno. De todas maneras, no dejes de consumir frutas y verduras en tu dieta pues son importantísimos para la salud.

 

 

 

http://www.imujer.com/salud/2010/09/16/como-engordar-de-manera-saludable

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