¿Cuánto peso debo cargar en el gym?

¿Cómo sé cuál es el peso adecuado que debo levantar en cada ejercicio? 

Primero, necesitas determinar cuál es tu objetivo. En el caso de que sea aumentar la resistencia, deberías realizar entre 12 y 20 repeticiones. Si lo que quieres es incrementar la fuerza o la potencia de explosión, debes reducir el número de repeticiones (entre 1 y 8 ) y aumentar la carga.

¿Cómo establecer el peso según tus objetivos?

  • Para desarrollar resistencia y masa muscular: Con pesas livianas y haz menos series de más repeticiones.
  • Para incrementar fuerza muscular: Utiliza pesos medios y realiza más series con menos repeticiones
  • Para aumentar volumen o masa muscular: Utiliza pesos más pesados, incrementa el número de series y reduce las repeticiones.

Principiantes-GYM

 

¿Cuanto peso debo cargar en el GYM?

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