Ejercicio desde casa

El mundo del deporte, está plagado de diferentes tipos de ejercicios de todos los modos y formas posibles, que utilizan desde aparatos extraños y complicados de conseguir (como la rueda de Conan) hasta ejercicios simples que podemos realizar con nuestro propio cuerpo.

INSTRUCCIONES

  • Haz este programa tres veces por semana (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo).
  • Realiza los ejercicios en forma de circuito, haciendo una serie de cada movimiento con el número de repeticiones mostrado.
  • Complétalos en el orden indicado, sin descansos intermedios.
  • ¿Te resulta demasiado fácil? Pues descansa un minuto y repite el ejercicio. Y no te olvides de realizar estiramientos al finalizar la sesión.
Ejercicio Reps
1 Sentadilla con manos tras nuca 30
2 Flexiones 30
3 Saltos 10
4 Curl femoral con balón suizo 10
5 Abdominales con balón suizo 10
6 Steps 20
7 Dominadas frontales o de bíceps 5
8 Combo de flexiones y split frontal alterno 30
9 Flexiones de tríceps 20
10 Remo invertido 15
11 Sentadilla con manos tras nuca 15
12 Dominadas con elevación de rodillas 5

Los mejores ejercicios sin pesas

Tu Gimnasio en casa

 

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