Alimentos con más calcio que la leche

De acuerdo con el National Institutes of Health, la cantidad diaria de calcioque se necesita depende de la edad. En promedio, los adultos de entre 19 y 50 años de edad necesitan 1,000 gramos de calcio diario.

Alimento Mg de Calcio
Queso mozzarella (1 taza) 546
Queso cuartirolo (100 gr) 495
Queso de máquina (5 fetas) 429
Sardinas con huesos (100 gr) 367
Ricotta (½ taza) 366
Leche entera (1 taza) 287
Yogur (200 gr) 260
Espinaca hervida (1 taza) 245
Salmón en lata (100 gr) 215
Higos deshidratados (½ taza) 182
Porotos de soja (1 taza) 173
Almendras (½ taza) 169
Berro (100 gr) 164
Avellanas (½ taza) 159
Semillas de sésamo (1 cucharada) 134
Queso parmesano (2 c. soperas) 121
Brócoli (½ taza) 96
Queso suizo (2 c. soperas) 96
Queso holanda (2 c. soperas) 89
Semillas girasol (½ taza) 78
Garbanzo (1 taza) 78
Queso cheddar (2 c. soperas) 72
Queso fontina (2 c. soperas) 59
Queso blanco untable (2 c. soperas) 51
Porotos Negros (1 taza) 46
Lentejas (1 taza) 38

 

 

http://www.planetamama.com.ar/nota/calcio-¿qué-alimentos-y-en-qué-cantidades-lo-contienen?page=full

http://bienestar.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-alimentos-que-contienen-mas-calcio

 

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