Vinagre de manzana y sus beneficios

1. Desintoxica tu Cuerpo

Se cree que el vinagre de sidra de manzana asiste a la desintoxicación ayudando a la circulación y aumentando la capacidad del hígado para purgar las toxinas. Los ácidos que contiene el vinagre, ayudan a eliminar las impurezas almacenadas en la sangre, en las células de grasa y en los órganos. Además, el vinagre de sidra de manzana proporciona al cuerpo una gran cantidad de vitaminas, minerales y enzimas, que son esenciales para un cuerpo que está purgando toxinas.

El vinagre de manzana ayuda a regular el pH del cuerpo, promueve la eliminación de desechos y aporta sensación de bienestar para que nos sintamos mejor cada día. Una de las formas de aprovechar al máximo todos sus beneficios es mediante la adopción de la dieta del vinagre de manzana.

Como tomarlo: Agrega de 1 a 3 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua tibia o fría antes de cada comida. También puedes añadir a agua caliente con un poco de miel y tomar como té.

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La importancia de tener un abdomen tonificado

Un abdomen fuerte es necesario para mantener la espalda erguida y sostenerse en una postura adecuada. A la larga, esto evitará que se tengan dolores de espalda y cuello. Además, la postura adecuada también favorece la respiración. También mantiene en su lugar cada órgano del aparato digestivo. El abdomen contiene órganos vitales, como el hígado, los riñones y el aparato digestivo. Mantener fuerte al contenedor contribuye a un mejor trabajo de los órganos y evita problemas digestivos.

Un abdomen tonificado es sinónimo de que hay una mayor masa muscular en la zona central del cuerpo. Esto, automáticamente, disminuirá la grasa del área y está asociado a una menor probabilidad de contraer obesidad, hipertensión, diabetes y otras enfermedades metabólicas.

Planchas y el beneficio para el cuerpo

¿Qué son las planchas?

Consiste en sostener el cuerpo rígido, como una tabla, desarrolla fuerza principalmente en el núcleo: los músculos que conectan la parte superior e inferior del cuerpo. De igual forma, fortalece los hombros, los brazos y los glúteos.

Este es un ejercicio estático, lo cual significa que el cuerpo se mantiene en una sola posición durante la totalidad del movimiento.

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Sus beneficios

  • Ganas resistencia: Debido a que son ejercicios en los que debes aguantar cierta posición por determinado tiempo, inicialmente de 30 segundos, tu cuerpo comienza a ganar resistencia física e incrementa el ritmo cardíaco y respiratorio.
  • Vientre tonificado: Te ayudarán a desarrollar los músculos internos del torso que forman la base para el abdomen bien marcado. Conforme se fortalecen los músculos abdominales, su sección media se hará más firme
  • Estimulas tu metabolismo: Mientras mantienes la posición, tu cuerpo está realizando un esfuerzo físico extraordinario que obliga a que el corazón trabaje más, los músculos demanden más oxígeno para producir energía, esto favorece el trabajo metabólico.

Deficiencia vitamina C

En esta época de lluvia y calor es importante mantener nuestras defensas altas y sobretodo la vitamina C que entre sus cualidades actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres.

Así como en todo, tampoco podemos pasar los límites permitidos del consumo de la misma, la dosis recomendada diaria es de 100 a 200 mg. Esto se adquiere fácilmente con la dieta, raramente se requiere tomar tan pequeña dosis en forma de suplemento.

Si quieres fortalecer el sistema inmune (esto solo es para atletas) o disminuir el tiempo que dura un resfriado ocupas dosis más alta de vitamina C, de hasta 2,000 mg.

¿Cómo saber si tienes una deficiencia de esta vitamina?

  • Pelo seco y quebradizo
  • Gingivitis y encías sangrientas
  • Piel dura, seca y escamosa
  • Disminución de la tasa de cicatrización de heridas
  • Moretones con facilidad
  • Hemorragias nasales, y
  • Protección reducida contra infecciones

Niveles bajos de vitamina C también han sido asociados con una serie de condiciones:

  • Presión arterial alta
  • Enfermedad de la vesícula biliar
  • Los accidentes cerebrovasculares
  • Algunos tipos de cáncer, y
  • Aterosclerosis (la acumulación de placa en los vasos sanguíneos que pueden conducir a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular)

¿Dónde puedes encontrar vitamina C?

La ciruela kakadu, la guayaba, la grosella negra, el pimiento rojo, el perejil, el kiwi, el brécol, los repollitos de Bruselas, las fresas o frutillas, la papaya, el limón, el melón, la coliflor, la mandarina y las espinacas.

Es conveniente que estos alimentos los comas crudos y en el caso de cocinarlos hazlo un tiempo mínimo, ya que sus propiedades quedarán incorporadas a la cocción.

Beneficios del hemp

¿Qué es el hemp?

Es uno de los cultivos más antiguos del mundo con un alto contenido nutricional excepcional. Su aceite es reconocido por la OMS (Organización Mundial de la Salud) por tener el balance ideal de 3 a 1 de Omega 6 a Omega 3 para la salud.  De esta semilla se obtienen productos nutricionales de alta calidad como: aceite, proteína, leche y harina.

El 65% de sus proteínas esta presente como edestina y 35% albumina. La edestina es muy similar a la proteína globular que se encuentra en nuestra sangre por lo que es muy buena para personas con anemia y la albumina es una proteína de muy alto valor biológico ( esto quiere decir que su absorción y aprovechamiento es muy alto).

Existe una presentación en aceite que se recomienda sumar a nuestra dieta, aquí les enumeramos alguno de los beneficios que puede traer a su salud:

  • Reduce de los niveles en sangre de colesterol LDL.
  • Disminuye la presión arterial.
  • Mejora la circulación cardiovascular y su función.
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Aumenta los niveles de energía y la tasa metabólica.
  • Reduce los síntomas del síndrome premenstrual.
  • Reduce la inflamación y los síntomas de la artritis.
  • Mejora la recuperación de los músculos después del ejercicio.
  • Reduce y trata la piel seca y acondiciona el cabello.
  • Ayuda a personas con déficit de atención.
  • Reduce la fatiga.

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Triatlón y fisioterapia (Parte 1)

Natación

Los mecanismos de lesión del triatleta en la natación, están relacionados con los movimientos repetitivos, el exceso de entrenamiento y la utilización de elementos externos de resistencia. Las lesiones más frecuentes son:

Es un cuadro clínico que viene dominado por dolor en la zona del hombro y que a lo largo de la vida del paciente va variando en intensidad y en episodios. Se trata de la evolución de la tendinitis del supraespinoso desde el inicio hasta la rotura completa del tendón.

  • Tendinopatía del bíceps

El tendón de la porción larga del bíceps une el músculo bíceps, que se halla en la cara anterior del brazo, a la zona superior de la escápula u omóplato. Desde esta inserción el tendón atraviesa la articulación del hombro hacia un túnel existente en la cara anterior de la cabeza del húmero llamado corredera bicipital y de ahí hasta la cara anterior del brazo, donde se transforma en el músculo bíceps.

  • Luxación y subluxación del hombro

Es el desencajamiento total de la articulación formada entre la cabeza del húmero y la cavidad glenoidea de la escápula u omóplato. Se produce por tanto la salida de la cabeza humeral de la articulación.

  • Inestabilidad articular del hombro

Es una articulación similar a la de una bola colocada sobre una cavidad poco profunda. La bola correspondería a la cabeza del húmero que estaría colocada sobre la cavidad glenoidea de la escápula. Al ser una articulación de encaje insuficiente tiene una gran movilidad, la mayor del ser humano, pero por otro lado es una articulación que con frecuencia sufre inestabilidad.

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Lesiones de esqui

Con la llegada de la nieve, son muchos los esquiadores que se lanzan a practicar deportes de invierno sin pensárselo dos veces. Esto hace que la mayoría lo haga sin las medidas de prevención adecuadas para evitar lesiones secundarias.

Las lesiones más graves se concentran en cerca del 60% en las extremidades inferiores, sobre todo en la rodilla, la parte del organismo que más trabaja y que más presión soporta; el 20% inciden en las manos; el 10% son traumatismos craneoencefálicos; y el resto suelen ser lesiones de columna y quemaduras.

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