Dolor lumbar: dolor en la espalda baja.

La espalda es uno de los sitios de apoyo fundamental del cuerpo, en el que se localizan gran cantidad de estructuras musculares, nerviosas y óseas. Muchas dolencias se concentran en esta zona, generando un intenso malestar.

Si se lleva la mano a la espalda cuando se agacha a recoger algo, cuando toma a su hijo en brazos o cuando está por mucho rato de pie en la fila del supermercado, lo más probable es que sufra de dolor lumbar crónico, una dolencia cada vez más común en estos días. Este padecimiento es la principal causa de ausentismo laboral y uno de los principales motivos de consulta en los servicios de Traumatología y Cirugía Ortopédica, puesto que puede aparecer tanto en trabajadores manuales como en amas de casa o estudiantes.

Alrededor del 50 por ciento de las personas se curan al cabo de una o dos semanas y más del 90 por ciento de los episodios desaparecen en un plazo de ocho semanas

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Síntomas

El dolor lumbar se conoce como aquel malestar que se localiza en la parte baja de la espalda o cintura. Normalmente aparece a partir de los cuarenta años, aunque puede surgir en cualquier etapa de la vida. El principal síntoma, como dice su nombre, es un dolor persistente en la zona lumbar baja, identificada como la parte posterior de la cintura, que se desencadena cuando se permanece de pie y mejora notablemente estando acostado en la cama. Este malestar también puede percibirse en la zona inguinal incluso en los genitales, la parte de atrás del glúteo, en la cara posterior y lateral del muslo y, menos frecuentemente, en la pantorrilla y talón.

  • Puede experimentar hormigueo o sensación de ardor, sensación de dolor sordo o dolor agudo. Según la causa y la gravedad, también puede tener debilidad en las piernas o los pies.
  • El lumbago puede variar ampliamente. El dolor puede ser leve o puede ser tan intenso que uno es incapaz de moverse.
  • Según la causa del dolor de espalda, también puede presentar dolor en la pierna, cadera o parte inferior del pie. Ver también el artículo: ciática

Tipos de dolor

Existen diferentes tipos, según intensidad, duración y causa del dolor.

  • Agudo: que es aquel dolor que se presenta en forma fuerte.
  • Crónico: que es el que se arrastra por semanas y que puede ser reincidente en el transcurso de los años.
  • Puro: que no presenta ningún tipo de irradiación
  • Atípico: que no sigue los patrones más característicos y que por lo tanto puede deberse a malestares por tumores o dolores con gran componente psicosomático.
  • Esclerotógeno o facetario: que es el que se presenta por patología de las articulaciones posteriores de la columna, generalmente degenerativa y que en general se irradia a la región glútea o raíz del muslo.
  • Lumbociático: que se irradia a extremidades inferiores y se debe a compresión de raíces nerviosas, muchas veces producido por hernias discales”, detalla el especialista.

Causa

La causa más frecuente del dolor lumbar crónico es la degeneración de los discos intervertebrales y las articulaciones posteriores. Esto forma parte del proceso normal de involución que aparece en la columna vertebral a partir de los 20 años de edad, como ocurre en otras partes de nuestro organismo. Pero si a esto le sumamos una musculatura abdominal y lumbar débil (facilitada por un abdomen prominente y flácido), sobrepeso (que hace trabajar continuamente a la columna con cargas mayores para las que está diseñada), permanecer de pie durante mucho tiempo y malas posturas, tarde o temprano aparecerá este temido malestar.

En general, la mayoría de los episodios de dolor lumbar se deben a trastornos mecánicos asociados a un uso excesivo de la espalda y la columna, o bien a los cambios graduales relacionados con el envejecimiento. Alrededor del 10 por ciento de los casos son producto de una enfermedad sistémica.

Los trastornos que afectan la parte inferior de la espalda pueden dividirse en mecánicos y sistémicos. Los trastornos mecánicos que pueden provocar dolor lumbar incluyen:

  • Esguinces.
  • Osteoartritis.
  • Una hernia de disco.
  • La estenosis espinal.
  • Hiperostosis esquelética difusa idiopática (HEDI).

Los trastornos sistémicos que pueden provocar dolor de espalda incluyen espondilitis anquilosante, osteoporosis, tumores e infecciones espinales.

¿Cómo se diagnostica?

Por lo general, un examen físico y un análisis del historial médico del paciente bastan para diagnosticar dolor lumbar. En algunos casos, las personas que no responden al tratamiento inicial pueden someterse a pruebas radiográficas especiales, tales como resonancias magnéticas y tomografías computadas, para detectar complicaciones adicionales en los tejidos blandos, hernias de discos, estenosis espinal, tumores o lesiones nerviosas.

La gran mayoría de las personas que padecen dolor lumbar se curan manteniéndose activas y tomando calmantes.

Avances científicos y técnicas de rehabilitación deportiva

La tendencia actual es el trabajo manipulativo, a través de diferentes técnicas como la osteopatía, la quiropraxia, ciriax y otras, también están las técnicas de vendajes funcionales y de “Taping neuro muscular”, en donde, por intermedio de un vendaje, se busca contener, estabilizar y mejorar la función de diferentes estructuras.

En cuanto a los avances tecnológicos, poder contar con aparatología como: Game ready (terapéutica por compresión, crioterapia y drenaje linfático), es sumamente eficaz en el tratamiento de lesiones agudas como esguinces de tobillo, rodilla y muñeca. Estos procedimientos son los mismos que se llevan a cabo en el tratamiento de deportistas de elite como en la NBA.

Otra tecnología en rehabilitación es MEP (micro electrólisis percutánea), se trata de una terapéutica utilizada para patologías crónicas de los tendones, en donde se busca regenerar y favorecer la cicatrización. Hoy es una herramienta muy utilizada por la AFA y clubes de fútbol del país.

La hidroterapia, permite graduar la carga de los ejercicios por las diferentes leyes de flotación mientras que, por la temperatura del agua, se favorecen los procesos metabólicos.

Las plataformas vibratorias son utilizadas en rehabilitación para acelerar el proceso de recuperación del músculo atrofiado por una lesión y acortar los tiempos de inactividad.

Electroestimulación, laserterapia, radiofrecuencia y magnetoterapia son aparatologías de fisioterapia muy utilizadas para favorecer la recuperación y regeneración de los tejidos lesionados.

En la actualidad, el profesional tiene un gran rango de posibilidades para tratar patologías respetando los tiempos biológicos de cada lesión, ayudando a que los procesos sean de menor duración y trabajando las diferentes capacidades del deportista que se van perdiendo al estar inactivo.

Para tener una idea de la pérdida que se produce por la inactividad: un músculo que se encuentra inmovilizado pierde su capacidad de fuerza en un 15% por semana y en el mismo período un deportista pierde entre un 20% y 25% su capacidad física cardio pulmonar.

Por este motivo, si el paciente esta inmovilizado o sin actividad deportiva, desde las maquinarias (CPM, movilizadores pasivos continuos y electroestimuladores, entre otras) y la actividad física (bicicletas, elípticos, hidroterapia, etc.) se debe mantener lo máximo posible su capacidad física, para poder recuperarlo lo antes posible y devolverlo cuanto antes a su actividad deportiva con un trabajo sistemático de progresión funcional.

Desactivación del airbag: Seguridad en el coche para niños

Los airbags (cojines o bolsas de aire) están diseñados para proteger a ocupantes adultos y, en términos generales, no son peligrosos para los niños. Sin embargo, es fundamental recordar que no se puede instalar nunca un asiento o silla infantil mirando hacia atrás justo frente a un airbag frontal que no haya sido previamente desactivado.

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Algunos vehículos disponen de un interruptor o llave que permite al conductor activar o desactivar el airbag frontal del asiento del pasajero delantero dependiendo de si se ha instalado o no un asiento para bebés en dicha plaza. Otros vehículos disponen de sistemas inteligentes que detectan de modo automático si se ha instalado un asiento o no en la citada plaza. En otras ocasiones, la desactivación sólo puede realizarse en concesionaros o talleres especializados.

 Según UNICEF, cada año fallecen en el mundo 250.000 niños y adolescentes en accidentes de tráfico, y otros 10 millones más sufren graves lesiones.

Beneficios de nadar y dónde hacerlo en el D.F.

Beneficios de nadar

1. Tu calidad de vida mejora. La natación te permite retrasar la etapa del envejecimiento; tu capacidad motriz aumenta, al igual que tu memoria, ya que se requiere mayor concentración y coordinación.

2. Hace que estés más alerta, con más equilibrio y que tengas un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido; las heridas tardan menos en sanar.

3. Quemas mayor número de calorías. En el agua tus músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme.

4. La natación aumenta tu masa muscular y la tonifica; alarga tus músculos y mejora tu silueta. Una hora de este ejercicio te permite quemar hasta 600 calorías.

 5. Tu cuerpo se hace más resistente, ya que la natación aumenta el grosor de tus huesos.

6. Tu organismo adquiere mayor movilidad y elasticidad. La natación permite ejercitar las articulaciones, aumenta su flexibilidad y el rango de movimiento.

7. Favorece la actividad del sistema cardiorrespiratorio.

8. Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores.

9. Mejora tu circulación. Cuando nadas, le das un masaje a cada órgano de tu cuerpo, la sangre se activa y te sientes mejor.

10. El nadar relajas no sólo los músculos del cuerpo, sino también tu mente, por lo que tu estrés disminuye considerablemente.

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¿Dónde puedes hacerlo en el D.F.?

 

Alberca Olímpica Francisco Márquez

Glorioso escenario donde Felipe Tibio Muñoz ganó la medalla de oro en la competencia de 200 metros estilo libre. Tiene alberca olímpica de 50 metros de largo, fosa de clavados de 5.40 metros de profundidad, torre de clavados y alberca de calentamiento.

Dirección: División del Norte 2333, General Anaya.

Centro Deportivo Joaquín Capilla

Toma su nombre en honor al mejor deportista mexicano en la historia de los Juegos Olímpicos. En sus instalaciones se puede practicar natación, clavados y buceo. Cuenta con una alberca semiolímpica, fosa para clavados y regaderas, además de servicios médicos y de salvavidas.

Dirección: Rebull No. 50, Mixcoac.

Centro Acuático CEFORMA

Es el lugar ideal donde deben acudir todos aquellos que no tengan ni la menor instrucción. Sus instalaciones tienen alberca olímpica, pared móvil –la cual posibilita tener hasta dos albercas semiolímpicas-, diez carriles antiturbulencia y también área de waterpolo.

Dirección: Av. Hidalgo 195, Fuentes Brotantes.

Deportivo José María Morelos y Pavón

Su alberca se reinauguró en junio de este año, ahora está techada y cuenta con iluminación, también se le instaló un trampolín profesional. Para captar a una mayor cantidad de gente, sus instalaciones tienen una rampa para personas con discapacidad.

Dirección: Lago Erne, esq. Lago Colín S/N, Pensil Norte

 

 

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Los alimentos que disminuyen el riesgo de padecer cáncer de mama

Llevar una alimentación balanceada no sólo te ayuda adquirir los nutrientes que necesita tu cuerpo para funcionar adecuadamente, sino que reduce el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer de mama.

 Al elegir alimentos efectivos contra el cáncer de mama evitarás el desarrollo de tumores. De acuerdo con la American Cancer Society, debes elegir productos que te ayudan a mantener un peso saludable, como frutas enteras, verduras y legumbres.

¡Come porciones pequeñas diariamente!

Diversos estudios revelan los alimentos efectivos contra el cáncer de mama, así que aprovecha para conocerlos e incluirlos a tu dieta a partir de hoy.

1. Jitomates. Las vitaminas, minerales y fitoquímicos como el licopeno aumentan los niveles de la adiponectina, una hormona importante en el metabolismo del azúcar y la grasa, lo cual reduce el desarrollo de tumores en los senos, según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

2. Té verde. Es rico en polifenoles que ayudan a frenar el desarrollo de las células cancerígenas en el seno, de acuerdo con información publicada en Breastcancer.org.

3. Brócoli. Esta verdura tiene sulforafano, compuesto que ayuda a prevenir el desarrollo de los tumores cancerígenos en el seno, al inhibir la enzima HDAC que es la que favorece el crecimiento de las células malignas.

4. Ajo. De acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer, las mujeres que consumen este ingrediente de forma constante, tienen un riesgo menor de padecer cáncer de seno.

5. Nueces. El consumo de esta semilla ralentiza el crecimiento de tumores debido a su contenido en ácidos grasos omega 3, fitoesteroles y antioxidantes, según una investigación del Marshall University Research Corporation.

Otras recomendaciones de la American Cancer Society para protegerte de esta enfermedad es limitar el consumo de bebidas endulzadas con azúcar (refrescos, bebidas deportivas), elegir alimentos bajos en calorías y grasas saturadas.

 Además, no olvides controlar tu consumo de carnes procesadas y roja, en su lugar elige pescado y pollo. También practica alguna actividad física que te mantenga en forma.

Seguridad de los niños en el coche

En el post anterior hablamos sobre el reglamento de tránsito. Hoy tocamos un punto que es el no traer a menores de 12 años en los asientos delanteros, ¿Sabes por qué? Aquí te decimos…

Los niños son los pasajeros más vulnerables dentro del coche. Por eso, es fundamental la utilización de asientos y sillas de seguridad adaptados a su peso y talla. Si los niños van en coche sujetos de manera adecuada, se reduce el riesgo de que sufran alguna lesión ante pequeños golpes o accidentes más graves. Los expertos piden que los niños vayan en sillas especiales hasta que cumplan los 12 años de edad. La Asociación Española de Pediatría afirma que el 40% de los niños viaja sin las medidas de seguridad necesarias en el coche, cuando éstas podrían evitar el 75% de las muertes y el 90% de las lesiones en las colisiones. El asiento trasero es el lugar más seguro para un niño. No obstante, otra de las grandes equivocaciones a la hora de transportar a un bebé en el coche es llevarle en brazos. Nunca se debe llevar a niños menores en brazos en el asiento delantero.

Un niño sin sujeción adecuada, multiplica por cinco las posibilidades de sufrir lesiones mortales.

Cómo sentar a los niños en el coche

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Según datos de la Dirección General de Tráfico (DGT), los niños deben sentarse en su sitio y con la silla adecuada. Deben acomodarse en el coche de una forma determinada según su peso.

  • Bebés de hasta 10 kilos (unos 9 meses) Deben ir en capazos, con arneses de seguridad, colocados en sentido contrario a la marcha y en el asiento posterior, a ser posible en el centro. Así se reduce el riesgo de lesiones cervicales en impactos frontales y aumenta la protección en los golpes laterales.
  • Niños entre 9 a 18 kilos (de nueve meses a 3 años) Deben ir en sillas colocadas en sentido contrario a la marcha y en el asiento trasero (mejor en el centro).
  • Niños entre 15 y 25 kilos (de tres a seis años) Deben ir en cojines elevadores con respaldo o en sillas compatibles con el cinturón de seguridad del coche.
  • Niños de 22 a 36 kilos (de 6 a 12 años) Deben ir en cojines elevadores regulables en altura para lograr un buen ajuste del cinturón sobre la clavícula.

 

CONOCE EL REGLAMENTO DE TRÁNSITO. PARTE 4

Seguimos en nuestra tarea de darte a conocer el reglamento de tránsito del Distrito Federal con el objetivo de crear un poco de conciencia vial y también saber cuándo nos pueden infraccionar. Estas infracciones son una manera de prevenir accidentes.

Nos quedamos en el artículo 6, en las prohibiciones a los conductores:

VIII. Transportar mayor número de personas que el señalado en la tarjeta de circulación;

Ve la tarjeta de tu automóvil, si es compacto, generalmente vienen 5 pasajeros. Todo depende del modelo del automóvil. Ya no más autosardina si no quieres pagar 5 días de salario mínimo.

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IX. Transportar menores de 12 años en los asientos delanteros;

Muchas veces los niños quieren ir adelante para sentirse más grande pero es el peor error. Si sufrimos un accidente vamos a lamentar mucho que nuestro niño haya ido adelante. El asiento NO está diseñado para niños pequeños, siempre deben ir atrás y no olvides poner el seguro de niños.

¿Cuánto es la multa? 10 días de salario mínimo.

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X. Transportar personas en la parte exterior de la carrocería, se exceptúa el transporte de cargadores o estibadores cuando la finalidad del transporte requiera de ellos y en número y en condiciones tales que garanticen la integridad física de los mismos;

Sé nos hace fácil subir a más personas de las que debemos en un automóvil, pero en una camioneta de carga es demasiado peligroso. Pueden salir volando ya que no tienen absolutamente ninguna protección, hasta se pueden lastimar la espalda porque no van en la posición correcta, hay veces que no se puede evitar, pero busquen la manera de hacerlo lo más seguro posible, antes de un accidente donde pueden perderse vidas, la multa es de 10 días de salario mínimo.

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XI. Sujetar aparatos de telecomunicación u otros objetos que representen un distractor para la conducción segura del vehículo;

Básico. Seguro te has topado con alguna persona que vienen manejando muy mal y es culpa de su celular, o que no se dan cuenta de las señales por estar al pendiente del mensaje que les enviaron. Hace algunas semanas publicamos una campaña sobre la importancia de dejar cualquier aparato que nos quite la atención a lo que va en el camino, lo podemos lamentar mucho al igual que las personas que puedan venir en el vehículo.

La multa es de 5 días de salario mínimo

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