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Dolor muscular después del entrenamiento, ¿Es normal? septiembre 18, 2014

Posted by medicavial in Cuidando su salud, Lesiones.
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Para quienes alguna vez entrenaron y sintieron el rigor de un día de alta intensidad durante la pre-temporada (período preparatorio), saben perfectamente de lo que estoy hablando. Para quienes nunca compitieron, quisiera aclarar que me refiero al dolor “natural” que se presenta después de entrenar y que es producto de un entrenamiento planeado, dirigido y sistemático. No se trata, como se pudiera llegar a interpretar, de un dolor producido por una lesión.

El ejercicio es parte importante de un estilo de vida activo y saludable. Hacer ejercicio mantiene flexibles las articulaciones, ligamentos y tendones y aumenta la fuerza de los músculos. La sensación de dolor y rigidez que sientes 24 horas después (o más) de hacer ejercicio se conoce como dolor muscular tardío (DOMS, por sus siglas en inglés), dice la doctora Janice Harvey, directora de atención primaria en medicina deportiva de la Clínica Deportiva y de Rehabilitación Ortopédica David Braley, de la Universidad McMaster, en Ontario. El DOMS es resultado de una lesión en las fibras musculares provocada por un exceso de ejercicio o ejercicio nuevo. “Los pequeños desgarros le indican al sistema inmunológico que libere glóbulos blancos para empezar el proceso de reparación. Los glóbulos blancos liberan sustancias químicas y enzimas, que se cree son la causa del dolor muscular”, explica Harvey.

Otra manera de explicarlo, si intentas hacer un ejercicio nuevo o haces ejercicio a un nivel de intensidad más alto, es posible que te duelan los músculos en los días posteriores al entrenamiento. Esto se debe a que el aumento de intensidad pone tensión en los músculos que ejercitó, ocasionando pequeños desgarres en las fibras de los mismos. A medida que los músculos sanan, se vuelven más fuertes y con mejor capacidad para trabajar a un nivel de intensidad más alto.

¿Cómo puedo diferenciar un dolor muscular de una lesión?

Si sientes dolor mientras haces ejercicio y este no empieza a desaparecer después de 72 horas, es posible que tengas una lesión como un esguince o un tirón muscular. Si consideras que tiene un esguince o un esguince, prueba el método RICE, por sus siglas en inglés: reposo, hielo, compresión y elevación.

 

Prevención del dolor muscular

El DOMS puede ser parte normal del ejercicio, pero hay unos pasos que puedes seguir para reducir el dolor causado por la actividad física.

  • Prepara un bocadillo para después del ejercicio. “Hay nueva evidencia de que consumir una mezcla de carbohidratos y proteína en el periodo posterior al ejercicio es útil [para aliviar el dolor muscular]”, dice Harvey. Ella sugiere beber 500 ml (2tazas) de leche con chocolate o comer un tazón de cereal con leche después de hacer ejercicio.
  • Si estás tratando de tonificar los músculos, conoce los cinco tipos de alimentos que te ayudarán a construir y mantener la masa muscular.
  • Prepárate para los ejercicios nuevos. “Antes de tomar un programa intenso o que tenga muchos ejercicios excéntricos (contracción muscular al estirarte), prepárate con actividades similares como por ejemplo bajar escaleras antes de trotar colina abajo”, aconseja Harvey.
  • No tomes medicamentos de forma preventiva. Aunque puede resultar tentador tomar unos analgésicos antes de una sesión extenuante de ejercicio, Parhar no lo recomienda. “Debes evitar usar analgésicos antes del ejercicio, ya que pueden enmascarar los síntomas de una lesión musculoesquelética subyacente, lo cual puede provocar un esfuerzo excesivo y mayor daño”, advierte.

Llama al médico o busca atención médica si tienes:

  • Dolor muscular que dura más de una semana
  • Dolor severo que empeora con el ejercicio
  • Enrojecimiento, inflamación o calor al tacto en la articulación o músculo afectado
  • Dificultad para respirar
  • Mareos

 

Ejercicios-quemar-grasa

 

http://mx.selecciones.com/contenido/a1021_dietas-y-eejercicio-como-aliviar-el-dolor-muscular-despues-del-ejercicio

http://es.familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/exercise-fitness/exercise-basics/sore-muscles.html

¿Frío o calor para tratar una lesión? septiembre 16, 2014

Posted by medicavial in Lesiones.
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Cuando hablamos con los atletas que tienen una lesión debido a un traumatismo deportivo muchas veces les decimos: “Ponte hielo una o dos veces por día unos treinta minutos”, pero después algunos de ellos nos dicen que han estado poniéndose calor y que se han sentido bien , por lo que es bueno a veces preguntarse ¿Es mejor el frío o el calor?, o bien ¿Cuál es el más efectivo?.

¿Cuándo aplicar frío?

En general, con el frío lo que buscamos es calmar el dolor y reducir la inflamación de la zona. Sobre todo lo utilizaremos en lesiones agudas dolorosas, como golpes, esguinces, pequeñas roturas de fibras, para aliviar las articulaciones después de ejercicio intenso… (como vemos en los eventos deportivos, cuando el jugador sustituido se va al banquillo y se coloca unas enormes bolsas de hielo, ya sea en los tobillos o, sobre todo, en las rodillas, que son las articulaciones más castigadas por casi todos los deportes).

¿Cuándo hay que aplicar calor?

Con relación al calor hemos visto que cualquiera que sea la modalidad de tratamiento, húmedo o seco, al final de un tratamiento de 30 minutos su efecto es similar en los dos. En varios estudios y sobre todo en los relacionados con músculos grandes como trapecio y región lumbar se vio que la aplicación de calor mejora el dolor muscular, disminuye el entumecimiento y mejora la flexibilidad. Su efecto puede durar incluso más allá del tratamiento inicial (hasta 48 horas después).

Debemos de evitar las quemaduras y en los pacientes con enfermedades como diabetes mellitus, artritis reumatoide y aquellos con cambios en la sensibilidad neuronal y periférica debemos tratarlos con cuidados. En los tratamientos en los cuales se recomienda alternar frío y calor, no se ha visto que tengan un efecto mayor en relación a si usamos solamente frío o calor como modalidad de tratamiento. Pero una regla común en las lesiones deportivas es recomendarles a los deportistas y entrenadores es que inmediatamente deben de ponerse hielo en el área afectada en lo que van al médico aunque ya después este cambie a calor.

Te dejamos esta tabla encontrada en vitonica.com que resume las ventajas de la aplicación de frío y calor.

tabla crio termoterapia 650

Read more: http://tufisio.net/ante-un-dolor-iaplicamos-frio-o-calor.html#ixzz3DWVLEFv0

Cómo tratar los espasmos en la espalda. septiembre 16, 2014

Posted by medicavial in Lesiones.
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Los Espasmos en la espalda sufren de dolores intensos en la espalda,  con el problema que los dolores en la espalda son bastante difíciles de soportar. La duración de un espasmo en la espalda muscular intensa puede ser solo unos segundos o puede durar más tiempo. A veces, el dolor de espalda continúa incluso después de que el espasmo se ha ido. Esto es porque tan pronto como los músculos se contraen, el flujo sanguíneo en la parte dañada de los aumentos de los músculos y causa inflamación. Por lo tanto, usted continúa experimentando el dolor, siempre y cuando hay inflamación.

Las causas de los espasmos musculares

Algunas personas pueden presentar espasmos musculares de vez en cuando hacer algunas actividades físicamente extenuantes y los otros pueden llegar a ser muy frecuente. Algunas de las causas subyacentes que desencadenan espasmos musculares son como sigue:

  • La lesión traumática de los músculos durante los accidentes automovilísticos o las actividades de deportes de contacto.
  • El uso excesivo de los músculos durante el ejercicio.
  • La mala postura mantenida durante un largo tiempo tienden a causar fatiga en los músculos y sufren contracción.
  • Debilidad en los músculos abdominales básicos.
  • Vida sedentaria.
  • Mal uso de los músculos
  • Disco herniado que irrita el nervio cercano a menudo causa espasmos en un lado de la espalda.
  • Un número de enfermedades subyacentes que incluyen la artritis, la espondilolisis, diabetes, anemia, esclerosis múltiple, etc

Recomendaciones:

  1. Al principio, cuando empiezan los espasmo en la espalda trátalos con frío, como una bolsa de hielo, para limitar la inflamación y el flujo sanguíneo, ya que ambos producen un aumento del dolor después de una lesión. El frío puede ayudar para futuros espasmos musculares, sobre todo si una almohadilla eléctrica no proporciona alivio. De lo contrario, cambia a una compresa caliente y úsala rodeando los músculos si los dolores en la espalda continúan.
  2. Descansa lo más posible durante los primeros dos o tres días, si es necesario, para permitir que la lesión muscular se sane, trate de mantener una cierta movilidad, a menos que se indique lo contrario. Aunque puede ser doloroso, caminar un par de minutos varias veces al día te ayudará a evitar que otros músculos se rigidicen debido a la la falta de uso.
  3. Eleva las piernas para tratar los espasmos en la espalda y aliviar la presión en la espalda. La mejor posición para muchos pacientes es tumbarse en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y colocar las pantorrillas en reposo sobre el asiento de una silla. Otras medidas incluyen la elevación de las piernas sobre almohadas o poniendo los pies sobre un taburete mientras estás sentado, elevando las rodillas por encima de la pelvis. Una mala alineación de la pelvis puede hacerte aun más susceptible a espasmos en la espalda.
  4. Hable con tu médico o farmacéutico sobre los medicamentos que puede tomar para el tratamiento de espasmos en la espalda. La mayoría de los pacientes le irá mejor con un medicamento antiinflamatorio como el ibuprofeno o el naproxeno, pero algunos individuos pueden ser recetados aspirina o paracetamol. Si el tratamiento médico solicita medicamentos adicionales, relajantes musculares pueden ser recomendados.
  5. Prueba a hacer ejercicios suaves de estiramiento para las piernas y la espalda diseñados para forzar la espalda a medida que mejora, a menos que esto agrave el dolor de espalda. Un ejercicio efectivo consiste en acostarse en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies colocados en el suelo. Agarra una rodilla y tira suavemente hacia el pecho, manten durante cinco a 10 segundos y vuelve a a la posición original, luego cambia a la otra rodilla. Repite cinco a 10 veces en cada lado. Ten en cuenta que el ejercicio es mejor empezarlo unos días durante el proceso de curación, cuando el dolor es menos grave, o cuando el médico recomienda.
  6. Utiliza técnicas de distracción y relajación para el tratamiento de espasmos en la espalda y reducir el sufrimiento. Así sea la meditación o la lectura, mantener tu mente alejada del dolor de espalda puede ayudarte a relajarse, respirar de manera efectiva y promover la curación.

 

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Sigue leyendo: http://deporte.uncomo.com/articulo/como-tratar-los-espasmos-en-la-espalda-252.html#ixzz3DWRIxBic

 

Alimentos que debilitan nuestros huesos. septiembre 15, 2014

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Muchas veces sabemos de las afecciones que pueden sufrir nuestros huesos pero no estamos al tanto de las causas de esos problemas. La alimentación es un factor importante e influyente en un 100% en nuestra salud y en el estado de nuestro organismo, y el bienestar de nuestros huesos no escapa a ello. Ya sea por que impiden la absorción de calcio o simplemente no ofrecen ninguna aportación, existen alimentos que dañan tu estructura ósea; ejemplo, refrescos, azúcar y alcohol.

Las enfermedades relacionadas a una mala salud de los huesos afecta a hombres y mujeres por igual, por ello es importante mantener una dieta sana, y excluir de ésta alimentos que dañan a tu organismo.

Recuerda, una buena manera para fortalecer tu cuerpo por dentro y por fuera es a través del ejercicio y del consumo de leche,verduras y cereales. ¡Cuídate a ti y a los tuyos!

Para conocer un poco más acerca de los hábitos que debemos eliminar para tener un sistema óseo fuerte:

  • Alimentos altos en sodio

Los alimentos salados son malos para la salud de los huesos dado que “la sal causa la excreción excesiva de calcio por los riñones“, según explica Felicia Cosman, portavoz de la Fundación Nacional de Osteoporosis.

La doctora recomienda limitar el consumo de sal y obtener 1.200 miligramos de calcio al día.

  • Refrescos

La efervescencia en las bebidas carbonatadas con frecuencia proviene del ácido fosfórico y esta sustancia aumenta la velocidad en la que el calcio es excretado en la orina. Esa aceleración perjudica nuestros niveles de calcio por lo que los refrescos deben ser tomados con moderación y sabiendo que no son para nada beneficiosos para nuestra salud.

  • Cafeína en exceso

La cafeína no es tan mala como la sal, pero afecta de manera similar al calcio de nuestros huesos. Por cada 100 miligramos de cafeína (la cantidad de una taza pequeña) se pierden 6 miligramos de calcio. Estas cifras no son tan alarmantes pero pueden convertirse en un problema si no se tienen en cuenta y se bebe cafeína frecuentemente.

  • Exceso de alcohol

“El consumo crónico de alcohol contribuye a una baja masa ósea, disminuye la formación de hueso, aumenta la incidencia de fracturas y retrasa la curación de fracturas“, dice Khader.

Se recomienda consumir alcohol con moderación: una bebida al día para las mujeres y no más de dos bebidas al día para los hombres.

  • Aceites hidrogenados

El proceso de hidrogenación que se utiliza para la la elaboración de productos de panadería destruye la vitamina K que se encuentra naturalmente en nuestros huesos. Esa vitamina K es esencial para mantener nuestros huesos sanos  y por ello los aceites hidrogenados atentan contra nuestro sistema óseo.

Más información

http://blog.codeconutrilife.com/nutricion/alimentos-malos-para-salud-huesos/

5-alimentos-que-debilitan-nuestros-huesos

¿Collarín blando? septiembre 15, 2014

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Un collar cervical suave ayuda a estabilizar la columna cervical o el cuello, cuando se ha producido una lesión reciente que produce dolor, o una cirugía.

La prescripción para el uso del mismo se encuentra popularizada entre médicos generales, médicos familiares, urgenciólogos, neuro- cirujanos y traumatólogos. Teniendo la idea de que cualquier grado de lesión debe ser tratada con un collarín blando por dos semanas y tratamiento farmacológico.

Existe evidencia que relaciona el retiro temprano del collarín con una menor incidencia de complicaciones o persistencia del dolor, por lo que se recomienda se retire a los siete o 10 días de la lesión, valorando el estado neurológico y asegurándose que el paciente lleve a cabo el tratamiento establecido para evitar dolor residual.

Es necesario informar al paciente que la mayoría de los síndromes cervicales postraumáticos dolorosos por “latigazo” son benignos y autolimitados debe de regresar a las actividades de la vida diaria,tan pronto como el médico lo indique. Saber que pueden ser dolorosas pero no peligrosas.

 

 

 

 

 

 

Espondilosis cervical septiembre 12, 2014

Posted by medicavial in Lesiones.
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¿Qué es?

 

Es un trastorno en el cual hay un desgaste anormal en el cartílago y los huesos del cuello (vértebras cervicales). A medida que los discos se deshidratan y encogen, los espolones óseos y otros signos de osteoartritis se desarrollan.

La espondilosis cervical es muy frecuente y empeora con la edad. También parece haber un componente genético implicado debido a que algunas familias tengan más de estos cambios a través del tiempo, mientras que otras familias se desarrollará menos. Más del 90 por ciento de las personas mayores de 65 años tienen evidencia de la espondilosis cervical y artrosis. La mayoría de estas personas no experimentan síntomas de estos problemas.

 

¿Qué lo causa?

 

En la columna, puede aparecer osteoartritis a medida que el disco degenera y pierde el contenido de agua. En niños y adultos jóvenes, los discos tienen un alto contenido de agua. Con el envejecimiento, nuestros discos comienzan a secarse y se debilitan. Este problema genera un aplastamiento o colapso de los espacios de los discos y pérdida de altura en estos espacios discales.

A medida que las superficies articulares experimentan más presión, éstas también comienzan a degenerarse y desarrollan osteoartritis, similar a lo que ocurre en la articulación de la cadera o de la rodilla. El cartílago que cubre y protege las articulaciones se desgasta.

Si el cartílago se desgasta completamente, ello puede llevar a la fricción de hueso contra hueso. Para compensar la pérdida de cartílago, su cuerpo puede responder generando hueso nuevo en sus superficies articulares para ayudar a dar soporte a las vértebras. Con el paso del tiempo, este crecimiento adicional -llamado protuberancia u osteofito- puede reducir el espacio por donde pasan los nervios (estenosis).

  • Tener sobrepeso y no hacer ejercicio

  • Tener un trabajo que requiera levantar objetos pesados o agacharse o girar mucho

  • Lesión cervical pasada (con frecuencia algunos años antes)
  • Artritis grave

 

¿Cómo se siente?

 

En la mayoría de los casos, la espondilosis cervical no causa síntomas. Cuando los síntomas ocurren, por lo general sólo afectan al cuello, causando dolor y rigidez.

A veces, los resultados espondilosis cervical en un estrechamiento del espacio necesario por la médula espinal y las raíces nerviosas que se originan en la médula espinal y pasan a través de la columna vertebral para el resto de su cuerpo. Si las raíces nerviosas o la médula espinal son apretados, puede experimentar:

  • Hormigueo, entumecimiento y debilidad en los brazos, manos, piernas o pies
  • Falta de coordinación y dificultades para caminar
  • Pérdida del control del intestino o la vejiga

Busque atención médica si usted nota la aparición repentina de entumecimiento o debilidad, o la pérdida de control del intestino o la vejiga.

 

¿Cuál es el tratamiento?

 

El médico y otros profesionales de la salud pueden ayudarle a manejar su dolor para que usted pueda permanecer activo.

  • El médico puede remitirlo a fisioterapia. El fisioterapeuta le ayudará a reducir el dolor utilizando estiramientos y le mostrará cómo hacer ejercicios que fortalezcan los músculos del cuello.
  • El terapeuta también puede usar tracción cervical para aliviar algo de la presión allí.
  • Usted también puede ver a un masoterapeuta (especialista en masajes), alguien que realice acupuntura o alguien que lleve a cabo manipulación de la columna (quiropráctico, médico osteópata o fisioterapeuta). Algunas veces, unas pocas visitas ayudarán con el dolor del cuello. 
  • Las compresas frías y la terapia con calor pueden ayudar con su dolor durante las reagudizaciones.

Un tipo de psicoterapia, llamada terapia conductual cognitiva, puede servir si el dolor está teniendo un impacto serio en su vida. Esta técnica le ayuda a entender mejor su dolor y le enseña cómo manejarlo.

Los medicamentos pueden ayudar con su dolor en el cuello. El médico puede recetarle antinflamatorios no esteroides (AINE) para el control del dolor a largo plazo. Se pueden recetar narcóticos si el dolor es intenso y no responde a los AINE.

Si el dolor no responde a estos tratamientos o usted tiene una pérdida del movimiento o de la sensibilidad, se contempla la posibilidad de la cirugía. La cirugía se hace para aliviar la presión en los nervios o la médula espinal.

Recomendaciones

Posición para dormir

Una posición incómoda para dormir puede causar espondilosis cervical con el tiempo y agravar la enfermedad una vez que se diagnostica. Como se informó en el sitio web CBS News, Terri Trespicio, editor sénior de la revista Body+Soul, dice que la peor posición para dormir es sobre tu estómago. Cuando duermes sobre el estómago, el cuello está en un ángulo incómodo durante toda la noche causando tensión de cuello y alineación de las articulaciones. Trespicio recomienda dormir sobre la espalda sin una almohada para alentar las curvas naturales a lo largo de la columna vertebral para que se alineen correctamente. Surgeon.org también recomienda dormir de lado con una almohada que tenga el tamaño del hueco entre tu hombro y la cabeza para liberar la tensión en el cuello. No se recomienda usar demasiadas almohadas.
 

Ejercicio

El ejercicio regular lubrica los discos de la columna vertebral y ayuda a luchar contra la degeneración de los discos. El ejercicio puede ayudar a mantener un cuerpo fuerte y flexible con la edad. Deben evitarse ejercicios de alto impacto como correr si experimentas cualquier dolor en el cuello porque el amortiguador del impacto puede empeorar tu enfermedad. Los ejercicios de bajo impacto y ligeros como caminatas, nadar o aerobic acuático ayudan a sostener el cuerpo. Al utilizar una rutina de estiramientos de cuello y ejercicios de yoga mantendrás la flexibilidad y la amplitud de movimiento en el cuello y la columna cervical.
 
Leer más:

¿Cómo dormir con collarín? septiembre 12, 2014

Posted by medicavial in Cuidando su salud, General, Lesiones.
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La mayoría de los pacientes terminan con un collarín cervical a causa de lesiones o cirugía en el cuello. Dormir puede ser un desafío. Aunque el collarín cervical permite que tu cuello sea colocado en la alineación correcta, esta no es la posición en que la mayoría de la gente duerme y puedes tener algunos problemas para encontrar una posición cómoda. La clave para dormir cómodamente es ajustando el resto de tu cuerpo para que coincida con la alineación de tu cuello.

Necesitarás: 

  • Una almohada cervical
  • Almohadas extra

  • Toallas enrolladas

Instrucciones

    1. Consulta con tu médico para ver si tiene instrucciones especiales para dormir con tu collarín cervical.
    2. Usa una almohada cervical suave en vez de un collarín cervical completo sólo si tienes el permiso de tu médico para hacerlo. Las almohadas suaves tienden a hacer que el sueño sea más cómodo, pero también permiten el movimiento del cuello, mientras que un collarín completo te inmoviliza totalmente. Por lo que sólo estará permitido usar una almohada suave si estás siendo liberado del collarín completo y tu cuello puede tolerar algo de movimiento.
    3. Trata de dormir en una silla reclinable que esté colocada la mayor parte o totalmente de retroceso.
    4. Coloca una almohada delgada debajo de tus hombros, si estás durmiendo en la cama. Esto probablemente será más cómodo que tratar de dormir con una pila de almohadas apiladas hacia arriba, ya que la almohada permite extender tu cuello en una posición cómoda.
    5. Enrolla las toallas y colócalas en torno a tu cuello, a ambos lados de tu cabeza o por debajo de tus hombros como sea necesario para ayudar a que logres una posición cómoda y quedarte allí. Esto funciona si estás durmiendo en la cama o una silla.
    6. Coloca una almohada entre tus rodillas si estás durmiendo sobre un costado. Esto ayudará a mantener toda tu columna alineada con tu cuello y reduce el estrés sobre tu cuerpo. Si estás durmiendo sobre tu espalda, trata de poner una almohada debajo de tus rodillas.

Los autos más robados en México (Infografía) septiembre 11, 2014

Posted by medicavial in Seguros.
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La Asociación Mexicana de Instituciones de Seguros ha dado a conocer el Top 10 de los vehículos más robados en México desde marzo de 2013 hasta febrero de 2014 y destaca que sean 5 unidades de la marca Nissan de las más solicitadas por los delincuentes así como que el tractocamión Kenworth se haya colado a esta lista, lo que revela la difícil situación que viven los transportistas en nuestro país.

10-más-robados

Fuente: http://www.autobodymagazine.com.mx/abm_previo/2014/03/los-10-autos-mas-robados5/

El robo de autos en México cayó 9.1% en el último año, con un total de 71,565 vehículos; sin embargo, en los últimos cinco años este delito ha crecido 26.6%, según el reporte de la AMIS.

A nivel nacional, el Estado de México registró un aumento anual de 16% en este delito y de 85% en el último lustro, con 22,130 unidades sustraídas.

En sentido inverso, el robo de autos en el Distrito Federal registró una caída de 7% respecto al año anterior y de 34% en los últimos cinco años, con 10,649 vehículos.

Casi seis de cada 10 robos de autos a nivel nacional se realizaron con violencia, un aumento de 4% respecto a un año antes. Los estados con mayores índices de robo con violencia fueron

  • Sinaloa (78.5%)
  • Guerrero (77%)
  • Tamaulipas (70%)

30 gramos de frutos secos en tu dieta pueden hacer la diferencia. septiembre 11, 2014

Posted by medicavial in Cuidando su salud.
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Hasta hace poco, los frutos secos tenían mala fama. Catalogados como simples snacks, muchos los excluían de la dieta convencidos de que “engordaban mucho y aportaban poco”. Sin embargo, de un tiempo a esta parte su imagen está cambiando apuntalada por varias investigaciones que han reivindicado su importante papel en la alimentación.

Consumir un puñado de frutos secos (30 gramos) siete veces por semana puede reducir la mortalidad en una media del 20%, según señala un estudio llevado a cabo por investigadores de varias instituciones estadounidenses.

El trabajo, publicado esta semana en la revista New England Journal of Medicine, asegura que comer estos alimentos disminuye en un 29% el riego de morir por una enfermedad cardiovascular y un 11% por cáncer. Además de beneficiarse de este efecto, las personas con este hábito se mantienen más delgadas.

Los frutos secos también ayudan a reducir los niveles de colesterol, estrés oxidativo, inflamación, adiposidad y resistencia a la insulina

¿Por qué son buenos los frutos secos?

  • Disminuyen el riesgo cardiovascular en un 29%. Así lo demostraba el estudio PREDIMED, que  reveló que consumir frutos secos regularmente -se recomienda una dosis total de 30 gramos al día- se asociaba con una reducción del 50 por ciento en la incidencia de diabetes y una reducción del 30 por ciento en la enfermedad coronaria.
  • Cuidan la salud de nuestro sistema circulatorio. Un puñado de frutos secos cada día es la mejor medicina natural para cuidar la salud de las arterias.  Son capaces de “limpiar” de placas de ateroma y grasa los vasos sanguíneos  en tan solo tres meses con una dosis diaria que se había dado a los participantes del estudio.
  • Ayudan a controlar la diabetes.
  • Algunos frutos secos como las nueces, además aportan ácidos grasos omega 3 de origen vegetal (ácido alfa-linolénico (AAL). Cada ración de nueces, unos 28 gramos, contiene 2,5 gramos de ácido alfa-linolénico

Beneficios-de-los-frutos-secos

Leer más:  Comer un puñado de frutos secos todos los días reduce la mortalidad en un 20% – Noticias de Alma, Corazón, Vida  http://bit.ly/1uKAr3D

http://enfermedadescorazon.about.com/od/colesterol/fl/Beneficios-de-tomar-un-puntildeado-diario-de-frutos-secos.htm

http://www.elmundo.es/salud/2013/11/21/528d045361fd3db73e8b4593.html

Tendinitis de hombro, ejercicios de rehabilitación. septiembre 11, 2014

Posted by medicavial in General.
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Navegando por la red encontramos este excelente video que nos muestran algunos ejercicios para la rehabilitación de la tendinitis de hombro. Recuerda que antes debes visitar a tu médico, estos ejercicios seguro reforzarán tu tratamiento una vez que el médico te de indicaciones. 

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