Archivos mensuales: septiembre 2015

Aprendiendo a escoger tu aseguradora.

Nueve de cada 10 familias de clase media, con ingresos de entre 12,000 y 35,000 pesos mensuales, no cuenta con un seguro de gastos médicos mayores ya que lo consideran como un lujo innecesario, reveló  Héctor Rode, vicepresidente de Vida y Salud de Axa seguros.

Las compañías aseguradoras tienen un mercado potencial de 104 millones de mexicanos, ya que en el país hay apenas ocho millones de personas con una póliza de este tipo (6.4% de la población total), según datos de la Asociación Mexicana de Instituciones de Seguros (Amis).

Aproximadamente existen 38 aseguradoras en el país, por lo que elegir la correcta no es tan sencillo, muchos recomiendan tener todos nuestros seguros en una sola compañía, mientras otros recomiendan que no.

Al final la decisión es tuya, pero te damos algunos consejos que te ayudaran a elegir la mejor aseguradora te dejamos los términos que debes conocer sobre el seguro:

  • Período de espera.- Período de tiempo establecido en la póliza, a partir de la contratación del seguro, durante el cual la Aseguradora no cubre los gastos por la atención o tratamiento médico de ciertas enfermedades o padecimientos.
  • Preexistencia.- Es la enfermedad o padecimiento que se inició antes de la contratación del Seguro de Gastos Médicos y que consecuentemente no están cubiertos por el seguro.
  • Deducible.- Es una cantidad de dinero a partir de la cual la Aseguradora empieza a pagar el monto de la reclamación. La Aseguradora no pagará accidentes o enfermedades cuya atención o tratamiento implique un monto menor al deducible.
  • Coaseguro.- Es un porcentaje del total del monto que la aseguradora haya considerado como procedente para la atención o tratamiento derivado de un padecimiento, una vez que ha sido descontado el deducible. Este porcentaje también lo pagará el asegurado.

En México no tenemos esta cultura de la prevención, actualmente el gasto que hacen las personas en servicios de salud en México, 50% proviene de gasto de bolsillo familiar, 45% de servicios de salud públicos y sólo 5% representa el gasto que aportan las aseguradoras.

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¿Cómo afecta el smog a tu salud?

La contaminación del aire que reduce la visibilidad se conoce con frecuencia como niebla o smog. Originalmente el término smog significaba una combinación de humo (en Inglés, smoke) y niebla (en Inglés, fog) y son los agentes de tipo físicos, químicos o biológicos, o de una combinación de varios que pueden ser perjudiciales para la salud, la seguridad o la integridad de las personas, así como también de los vegetales y animales.

El smog se origina como una mezcla de polución atmosférica, con concentraciones de óxido de sulfuro y de nitrógeno, hidrocarburos, partículas de plomo, manganeso, níquel, cobre, zinc y carbón.

Se divide en dos:

  • Los Contaminantes Ambientales Primarios son sustancias vertidas directamente a la atmósfera desde los focos emisores, y pueden ser gaseosos, no gaseosos o aerosoles.
  • Contaminantes Ambientales Secundarios no son vertidos directamente a la atmósfera y se producen como consecuencia de las transformaciones y reacciones químicas o fotoquímicas que sufren los contaminantes primarios en la misma.

Para nosotros que vivimos en ciudad tenemos una contaminación por smog fotoquímico se origina en la combustión de los motores de los automóviles e interactúa con la luz solar el cual contiene altas concentraciones de azufre y de partículas.

El verano es la época más problemática para esta contaminación, ya que se producen inversiones térmicas que impiden la renovación del aire, agravando los riesgos.

Algunos síntomas producidos por el smog

  • Afecta el sistema respiratorio produciendo inflamaciones que pueden persistir hasta 18 horas después de la exposición al smog. Produce tos, resuellos y estrechez del pecho.
  • Pueden agravarse las afecciones al corazón y en los pulmones.
  • Incremento de los síntomas del asma.
  • Mortalidad prematura.
  • Tos.
  • Irritación ocular y de las vías respiratorias.
  • Fatiga.

Nuevo reglamento tránsito

Hace algunas semanas se dio a conocer el nuevo reglamento de tránsito que entrará en vigor en 120 días naturales, es decir, en diciembre próximo y en algunos casos, en donde se tengan que hacer modificaciones a la unidad o señalizaciones hasta enero de 2016, este le da prioridad a los peatones y los ciclistas con la finalidad de fomentar este tipo de transporte entre los capitalinos.

Algunos ejemplos:

Invadir cruces peatonales, circular sobre banquetas o ciclovías,  carriles exclusivos del transporte público; en reversa más de 30 metros ó detrás de un vehículo de emergencia, entre otras, la sanción será de 349.55 hasta 4 mil 194 pesos y remisión del vehículo al corralón.

Insultar, denigrar o golpear al personal de tránsito y ocasionar ruido excesivo con el claxon, las multas van desde los 349.55 hasta los 2 mil 97 pesos.

Para esto nos dimos a la tarea de buscar algunas infografias con los puntos que más han sonado en las redes sociales.

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¿Gluten free es para todos?

En los últimos meses se ha escuchado mucho el término  “Gluten Free” y muchos lo han satanizado pensando que dejarlo de consumir, traerá beneficios en tu salud pero eso no es cierto.

Empezando por, ¿Qué es el gluten?

Es un conjunto de proteínas contenidas exclusivamente en la harina de los cereales de secano, fundamentalmente el trigo, pero también la cebada, el centeno y la avena, o cualquiera de sus variedades e híbridos (espeltaescandakamuttriticale…). Representa un 80% de las proteínas del trigo. Está compuesto de gliadina y glutenina.

El gluten no es una proteína indispensable para el ser humano y puede ser sustituido sin ningún problema por otras proteínas animales o vegetales

¿Cómo puede beneficiarnos el consumo del gluten?

Los beneficios que ofrece el gluten a la salud son diversos gracias a su gran diversidad de sustancias nutricionales.

Los granos y semillas son alimentos de los cuales obtenemos hidratos de carbono, fibra, vitaminas del complejo B, potasio, hierro, selenio y magnesio. No podemos dejar de lado que son una fuente importante de proteínas, sustancias que nuestro organismo necesita para crear, sustituir y recuperar las células de los tejidos, así como para elaborar enzimas y hormonas.

El gluten es una sustancia que consumimos con frecuencia en los cereales y de gran valor nutricional debido a su mezcolanza de proteínas y bajas cantidades de carbohidratos. Vale la pena decir que las personas vegetarianas y gente con diabetes, han visto en el gluten una excelente opción alimenticia, aunque sin abusar de su consumo.

¿Cómo puede afectarnos el gluten?

El gluten es una proteína muy nutritiva y beneficiosa para todas las personas, pero también es algo indigesta. El motivo no es otro que nuestro cuerpo no dispone de las enzimas necesarias para digerirlo completamente y son precisamente esos pequeños pedazos no digeridos los que pueden provocar problemas intestinales.

También hay gente que no tolera este alimento y a esto se le llama: Enfermedad Celiaca que es una enfermedad autoinmunitaria caracterizada por una intolerancia permanente y crónica al gluten.

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Estiramientos al despertar

Muchos vivimos con las prisas de todos los días que se nos olvida de los descansos que necesita nuestro cuerpo, no hay que olvidar que debemos darnos pequeños breaks ya que estos nos permitirán tener una mejor salud y por lo tanto, mejor desempeño en nuestras actividades.

Cuando despertamos nuestro cuerpo necesita estirarse antes de empezar nuestra rutina y más que actualmente tenemos horarios que nos mantienen sentados enfrente de una computadora por horas y horas, aquí te dejamos unos tips:

Cada ejercicio lo podemos realizar entre unas 5 y 10 veces dependiendo del tiempo del que dispongamos y de cómo nos sintamos.

Estiramiento suave lateral

Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas. Entrelaza los dedos de tus manos con las palmas mirando hacia arriba, y extiende los brazos por encima de la cabeza. Sin levantar los glúteos o de la cama, ve inclinando el cuerpo hacia la izquierda despacio, pausa, y regresa al centro. Repite el mismo estiramiento, pero esta vez hacia la derecha. Después vuelve de nuevo al centro para completar el estiramiento.
Dónde debes sentir el estiramiento: en la parte superior de la espalda, brazos y oblicuos.

Caminar a primera hora del día

Si los horarios nos lo permiten algo que sienta de maravilla es salir a caminar unos 20 o 30 minutos. Una vez hemos hecho los estiramientos podemos desayunar algo ligero, por ejemplo un zumo y una tostada o un yogur (aunque hay quien prefiere caminar en ayunas) y salir a mover las piernas aprovechando la energía matutina.

Levantamiento de caderas

Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas. Apoya ambas manos en la cama detrás tuya y a medida que vayas dejando tu peso descansar sobre las manos, deja la cabeza caer hacia atrás mientras llevas tu pecho y cadera hacia el techo levantando los glúteos de la cama. . Pausa y aguanta la posición durante 10 segundos, después vuelve a la posición inicial.
Dónde debes sentir el estiramiento: caderas, abdominales y pecho.

Círculos con tu cuello

Hazlos mientras inhalas cuando tu cabeza esté para delante y exhala cuando esté atrás. Cambia de sentido cada vueltas.

Echada sobre la cama con las piernas y brazos estirados lleva tu rodilla derecha hasta el codo izquierdo. Quédate en esa posición hasta que hayas sentido estirar cada vértebra y músculo de la zona.

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Mejora tu ritmo de carrera

¿Qué es el ritmo de carrera?

El ritmo de carrera te permite establecer una velocidad/un ritmo objetivo para una distancia determinada, saber tu ritmo de carrera te permitirá avanzar de mejor manera en tus sesiones de esta forma podrás adaptar tu entrenamiento y mejorar tu ritmo.

¿Cómo mejorarlo?

Para incrementar tu pace o ritmo a la hora de practicar running, tienes que entrenar a tu cuerpo para correr más rápido. El truco consiste en adaptar las velocidades a las que corres la distancia que te determines, para incrementar la media, ya que no es necesario correr todos los tramos a la misma velocidad.

  • Usa pulsómetro, tu meta es mantener nuestro ritmo de velocidad en función de nuestras pulsaciones debiendo mantenerlas constantes entre el 70 y 75% de lamáxia frecuencia cardiaca, para averiguarlas disponemos de una fórmula elemental.
  • Correr en terreno llano: para ir adecuando nuestro ritmo.
  • La carrera debe ser constante: adecuarse al ritmo, debe ser nuestra premisa, a la hora de conseguir nuestro objetivo, tanto de tiempo como de distancia.
  • Introduce series.
  • Aumenta tus golpes de talón (heel strikes), también conocidos como tasa de rotación, por corrida. Sal, realiza una carrera corta y cuenta el número de veces que tu pie izquierdo toca el suelo. Descansa y corre la misma distancia de nuevo mientras intentas aumentar el número de veces que tu pie izquierdo toca el suelo.
  • Aumenta la inclinación de tus carreras. Trata de correr en colinas o usa el ajuste de inclinación de tu caminadora.

No debemos comenzar con un ritmo demasiado elevado, pues lo único que conseguiremos será desfondarnos antes de tiempo. De la misma forma que si comenzamos con ritmos demasiado bajos, lo que conseguiremos, será no alcanzar nuestro objetivo.

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La rehabilitación de hombro después de una cirugía

Si le practicaron una cirugía en el hombro para reparar un músculo, un tendón o un cartílago roto. El cirujano puede haber extirpado el tejido dañado y necesitará saber cómo cuidar de su hombro a medida que va sanando y cómo fortalecerlo.

Movimiento pasivo

Una semana después de la cirugía artroscópica de hombro, el paciente comenzará la terapia física, en la que el terapeuta realizará ejercicios de movimiento pasivo como levantar el brazo afectado mientras el paciente está en decúbito prono. Esto continuará durante 4 a 6 semanas después de la cirugía inicial; el paciente no debe levantar el brazo durante este período.

Aqui algunos de los ejercicios que podrá realizar una vez que el médico lo haya referenciado a rehabilitación física.

Ejercicio pendular

Ejercicio pendular

Ejercicio abducción

Ejercicio abducción

Flexión

Flexión

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Extensión

Rotación interna

Rotación interna

  • Estos ejercicios son meramente informativos, no se podrán realizar sin las indicaciones de su médico.

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