Triatlón y fisioterapia (Parte 1)

Natación

Los mecanismos de lesión del triatleta en la natación, están relacionados con los movimientos repetitivos, el exceso de entrenamiento y la utilización de elementos externos de resistencia. Las lesiones más frecuentes son:

• Síndrome subacromial y Lesión del manguito de los rotadores

Es un cuadro clínico que viene dominado por dolor en la zona del hombro y que a lo largo de la vida del paciente va variando en intensidad y en episodios. Se trata de la evolución de la tendinitis del supraespinoso desde el inicio hasta la rotura completa del tendón.

• Tendinopatía del bíceps

El tendón de la porción larga del bíceps une el músculo bíceps, que se halla en la cara anterior del brazo, a la zona superior de la escápula u omóplato. Desde esta inserción el tendón atraviesa la articulación del hombro hacia un túnel existente en la cara anterior de la cabeza del húmero llamado corredera bicipital y de ahí hasta la cara anterior del brazo, donde se transforma en el músculo bíceps.

• Luxación y subluxación del hombro

Es el desencajamiento total de la articulación formada entre la cabeza del húmero y la cavidad glenoidea de la escápula u omóplato. Se produce por tanto la salida de la cabeza humeral de la articulación.

• Inestabilidad articular del hombro

Es una articulación similar a la de una bola colocada sobre una cavidad poco profunda. La bola correspondería a la cabeza del húmero que estaría colocada sobre la cavidad glenoidea de la escápula. Al ser una articulación de encaje insuficiente tiene una gran movilidad, la mayor del ser humano, pero por otro lado es una articulación que con frecuencia sufre inestabilidad.

Lesiones de esqui

Con la llegada de la nieve, son muchos los esquiadores que se lanzan a practicar deportes de invierno sin pensárselo dos veces. Esto hace que la mayoría lo haga sin las medidas de prevención adecuadas para evitar lesiones secundarias.

Las lesiones más graves se concentran en cerca del 60% en las extremidades inferiores, sobre todo en la rodilla, la parte del organismo que más trabaja y que más presión soporta; el 20% inciden en las manos; el 10% son traumatismos craneoencefálicos; y el resto suelen ser lesiones de columna y quemaduras.

 

 

 

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Estirar o no estirar

A menudo nos dicen que estirar los músculos es la mejor manera de evitar que nos duelan las extremidades al día siguiente y de minimizar el riesgo de lesionarse, el problema es que nadie parece ponerse de acuerdo sobre cuál es la cantidad o duración óptima de esos estiramientos.

¿Habrá alguna evidencia de que realmente importa si se hacen ejercicios de estiramiento y cuándo?

 

¿Qué es la pubalgia?

La pubalgia, pubalgia atlética, hernia del deportista o hernia del deporte,¹ingle de Gilmore o dolor de ingle, es el dolor de pubis. El término recubre varios procesos patológicos diferentes que se localizan al nivel del pubis.

• Pubalgia del deportista: es una tendinitis de alguno de los numerosos músculos abdominales que terminan en una lámina fibrosa (la línea alba, el recto mayor del abdomen, el oblicuo mayor del abdomen) o del muslo (aductor, pectíneo,.. ) que se introducen en la zona ilio-pubiana. Esta inflamación se debe a una activación repetida y traumatizante del tendón involucrado (en los futbolistas, por ejemplo, resultan frecuentemente afectados los aductores).

Se clasifica del siguiente modo:

• Alta: si afecta a los rectos anteriores (abdominales).
• Baja: la tendinitis se produce en los aductores, afectando con mayor frecuencia al aductor medio.
• Mixta: cuando interesa a ambos grupos musculares.

Síntomas:

El síntoma principal de la pubalgia es el dolor en la zona. El dolor puede aparecer tanto en la cara interna del muslo como en los abdominales y zona de la ingle. Al palpar la zona, realizar movimientos o estiramientos se incrementa el dolor.

 

Consejos para unas piernas sin varices

Las extremidades inferiores son las mas propensas a sufrir problemas circulatorios, acentuando los problemas de insuficiencia venosa en las mujeres, las partes mas propensas de las piernas a la aparición marcada de las venas se sitúan en la parte interna de las rodillas, los muslos, así como la parte externa del tobillo, de manera que cuando compren zapatos decídete por unos cómodos y abiertos.

Recomendaciones:

• La hidratación es un aspecto crucial para evitar que la piel se reseque y luzca quebradiza. Asimismo, mantener una correcta ingesta de líquidos favorece la circulación de la sangre y reduce la aparición de varices, así como la celulitisque suele afectar a nuestros miembros inferiores.
• Exfolia tus piernas una vez a la semana.
• Camina todos los días 45 minutos.
• No abuses del sol.
• Las cremas hidratantes nos ayudarán a que nuestras piernas estén suaves, hidratadas y una piel mucho más flexible. Su uso debe ser diario y mejor dos veces al día.
• Frutas y verduras: las frutas y verduras no sólo aportan sus vitaminas y minerales, sino que su cuota de agua nos ofrece un extra de líquidos que junto a sus nutrientes, cuidan de la circulación sanguínea y protegen la salud de nuestras piernas.
• Ropa adecuada: la ropa excesivamente ajustada suele conspirar contra la salud de nuestras piernas, ya que entorpece la circulación, las comprime y favorece la aparición de varices.

Lesiones frecuentes por el ejercicio

Algunos neurólogos y traumatólogos hablan ya de la “enfermedad de la civilización”. El dolor de espalda se convierte en el problema que más prevalece en las sociedades industrializadas.

En el gimnasio, los entrenadores son los encargados de enseñar la correcta ejecución de las rutinas de ejercicios, es importante acatar sus instrucciones y vigilar que realmente conozcan del tema.

1. Velocidad y la concentración llevan la delantera. En general, la gente es muy “apurada” y no entrena a conciencia. Cuando entrenamos debemos estar conectados con nuestro cuerpo y nuestra respiración. El tomar conciencia y realizar correctamente un ejercicio no sólo previene lesiones. Un ejercicio mal hecho no tonifica correctamente tu musculatura
2. Sentadillas: Una sentadilla correcta se debe realizar llevando la pelvis hacia atrás (simulando el movimiento para sentarse) con los pies separados a la distancia de los hombros. Las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los pies y los talones no se despegan del suelo. Hay que intentar mantener una ligera contracción abdominal, para mantener el torso lo más derecho posible y así cuidamos nuestra columna.
3. Abdominales: Hay muchos tipos, pero si eres principiante debes comenzar con el básico. Acostado, boca arriba, con las piernas flexionadas y manteniendo la cintura bien apoyada en la colchoneta. Los brazos van atrás de la cabeza y la mirada arriba. Debes focalizar el ejercicio en el abdomen y no hacer fuerza con el cuello.

 

Se considera que la manipulación manual de toda carga que pese más de 3 kg aunque no es un peso excesivo, puede entrañar un potencial riesgo dorsolumbar no tolerable si se manipula en unas condiciones ergonómicas desfavorables (alejada del cuerpo, con posturas inadecuadas, muy frecuentemente, en condiciones ambientales desfavorables, con suelos inestables, etc.).