Archivos mensuales: marzo 2016

Consecuencias de no dormir bien

La falta de horas de sueño tiene consecuencias muy evidentes durante el día. Algunas de ellas son la tendencia a dormirse a todas horas, los cambios repentinos de humor, tristeza, irritabilidad, actitud pesimista y aumento de lestrés y la ansiedad.

Diversas pruebas para estudiar la falta de sueño durante varios días dieron como resultado que, después del tercer día sin dormir, suelen manifestarse alucinaciones y locura temporal. Los estudios demuestran que las probabilidades de sufrir alguna enfermedad psiquiátrica aumentan en un 40 por ciento cuando los problemas para dormir se vuelven crónicos.

A nivel fisiológico, se ha visto que la falta de sueño también repercute en la habilidad para procesar la glucosa, lo que puede provocar altos niveles de azúcar en la sangre y favorecer la diabetes o un aumento de peso.

También provoca la disminución de la temperatura corporal basal, responsable, entre otras factores, de la constancia del ritmo cardíaco. Por lo tanto, en estas circunstancias pueden observarse arritmias o paradas cardio-respiratorias nocturnas.

  •  Si dormimos poco o mal tan solo 1 día, no nos encontraremos bien al día siguiente. Pocas patologías muestran sus efectos de forma tan clara.
  • El sueño perdido no se recupera, sino que se acumula, irremediablemente, teniendo serias consecuencias también a medio y largo plazo.
  • El sueño es como nuestra talla de zapatos: todos tenemos una medida propia.
  • Cuando nos levantamos, pesamos menos porque por la noche es cuando quemamos más grasas.
  • Problemas de conducta y crecimiento, menor rendimiento escolar y coeficiente intelectual o mayor probabilidad de obesidad..son sólo algunas las consecuencias más importantes de dormir mal en edades tempranas.
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Ejercicios para dormir bien

Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo. A la edad de 60 años, 20 de ellos los habremos dormido. Es lo que más hacemos, día a día, noche tras noche, así que cualquier problema durante el sueño, nos afecta cotidianamente, tanto de noche, como de día, condicionando muchas veces nuestra vida, porque las funciones del sueño son importantísimas para nuestro organismo. En el Instituto de Medicina del sueño, estamos para ayudarte y contestaremos a tus dudas sobre como dormir bien, enseñándote algunos trucos para dormir bien. El SUEÑO representa una función vital por ser.

  • Imprescindible (el ser humano no puede vivir sin dormir)
  • Restauradora (el sueño “repara” nuestro cuerpo cada día)
  • Complementaria y fundamental para asegurar la vigilia: dormimos para poder estar despiertos al día siguiente
  • Fisiológicamente necesaria: (reguladora de los biorritmos y garantía para el equilibrio entre las exigencias biológicas internas y el medio exterior)

 

Enfermedades que pegan más fuerte a las mujeres

1. Migraña

Es más frecuente en el sexo femenino con una proporción de 3 a 1 a causa de factores hormonales (oscilaciones en los niveles de estrógenos).
Aunque aumenta durante los días previos a la menstruación, la buena noticia es que disminuye tras la menopausia.

¿Cómo prevenirla? No tomes anticonceptivos hormonales, bebe mucha agua y evita los productos más desencadenantes de la migraña (vino, quesos muy curados, cafeína, chicles, precocinados).

2. Tabaquismo

El 9% de las mujeres fuman, y son más ellas las que se inician en el tabaco que ellos. Además de las consecuencias generales para todos (enfermedades cardiovasculares y pulmonares), la repercusión del tabaquismo puede ser más perjudicial en la mujer: fertilidad, embarazo y lactancia, además de estar relacionado con algunos cánceres específicos de la mujer.

¿Cómo prevenirlo? Apaga el cigarrillo. Dejar de fumar es tan fácil como no fumar más pues, a pesar de los momentos de ansiedad que pueden aparecer, pesan más los beneficios que se obtienen a corto plazo, tanto en salud (corazón, pulmones…) como en el plano estético (piel, pelo, boca…).

3. Anemia

El grupo de población que cuenta con el máximo número de personas afectadas es el de las mujeres no embarazadas. La mala alimentación propia del ritmo de vida actual junto a la menstruación, hacen que sea más propensa a sufrir este descenso del número de glóbulos rojos en la sangre. Palidez de la piel, uñas quebradizas, caída de cabello, irritabilidad, cansancio o dolores de cabeza son los síntomas más comunes.

¿Cómo prevenirla? Además de llevar una buena alimentación rica en ácido fólico y hierro (vegetales de hoja, huevos, leche, carnes rojas, hígado, pescado, legumbres), no te olvides de la vitamina C, presente en los cítricos, que te ayudará a la absorción del hierro. Evita, en la medida de lo posible, antiácidos, té negro y café.

4. Hemorroides

Afectan por igual a ambos géneros, pero en mujeres son muy comunes durante el embarazo y después del parto, pues resultan del aumento de presión abdominal producida por el feto, especialmente durante los primeros meses de gestación.

¿Cómo prevenirlas? La forma más eficaz de evitar las hemorroides es conseguir un hábito intestinal normal y regular, evitando tanto el estreñimiento como la diarrea. Para ello se aconseja realizar una dieta rica en fibra, evitar el abuso de picantes y alcohol, y beber abundante cantidad de líquidos diarios. Las hemorroides relacionadas con el embarazo y parto, afortunadamente, suelen tener un carácter temporal.

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Té rojo y la digestión

El té rojo “Pu Erh” es una de las clases más conocidas (después del té verde). Es un gran diurético, ayuda a perder peso e incluso se ha creado una dieta, conocida como dieta del té.

Le llaman El Té de los Emperadores, ya que su bebida se toma desde hace siglos y forma parte de rituales milenarios y tradiciones orientales. Es una de las variedades procedentes de Camellia sinensis, el nombre científico de la planta medicinal que se ha usado durante milenios.

Favorece la digestión

El té rojo tiene la propiedad de promover la secreción de los ácidos gástricos, que aceleran la metabolización de los alimentos que han sido digeridos.

Metabolizar adecuadamente aquello que ingerimos es esencial en las dietas de adelgazamiento. Por ello, tomar una infusión de té media hora después de cada comida favorecerá el proceso digestivo para aprovechar los nutrientes y eliminar las toxinas. Esto es posible a que el hígado trabaja con mayor eficacia y filtra las grasas que no necesitamos. Muchas personas lo incluyen en su dieta por esta razón.

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Plan exprés para el oficinista sin tiempo

Te dejamos ejercicios para que no haya excusa (Fuente:http://www.clarin.com/buena-vida/fitness/Daniel_Tangona-ejercicios-rutina-fitness-express-actividad_fisica-entrenamiento_0_1348065525.html) y puedas hacer ejercicio:

  • Aeróbico. No hace falta ir a un gimnasio o salir a correr. Para arrancar basta con caminar mientras hablás por teléfono, limpiás tu casa o hacés las compras. Una buena manera de sumar actividad aeróbica a la rutina es optar por subir las escaleras en vez de usar el ascensor o ir caminando al trabajo. La idea es mantener una frecuencia cardíaca adecuada de acuerdo a nuestra edad, con el fin de propiciar un cambio en nuestro cuerpo.
  • Sentadillas. Con las piernas levemente separadas, bajá el cuerpo inclinando el torso hacia adelante y la cola hacia atrás. El gesto es como si fueras a sentarte. Subí el cuerpo y repetí la actividad. Ayuda a tonificar piernas y glúteos. Además, como con este ejercicio se pone en movimiento el grupo muscular más grande del cuerpo se queman muchas calorías. Se sugiere hacer tres series de 10 a 15 repeticiones.
  • Estocadas. De pie, con las piernas juntas, hacé un paso hacia atrás (para evitar lesiones en el tendón rotuliano) con alguna de las dos piernas y flexioná la otra, descendiendo suavemente el cuerpo. Es importante que mantengas el torso derecho cuando hagas el ejercicio. Volvé a subir y regresá  a la posición inicial. Es un ejercicio ideal para endurecer y afinar las piernas, así como para endurecer glúteos. Realizar tres series de 15 repeticiones.
  • Lagartijas. Acostado en el suelo, boca abajo, apoyá la punta de los pies y, haciendo fuerza con los brazos, elevá y bajá el torso. Recordá que tenés que subir y bajar flexionando los codos y evitando llegar con todo el cuerpo al piso. Es fundamental para trabajar todo el tren superior del cuerpo: pecho, hombros y tríceps. Es conveniente hacer 3 series de 10.

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Entrenamiento funcional

¿Qué es el entrenamiento funcional?

Se entiende como entrenamiento funcional aquel que busca un optimo rendimiento muscular, a través de la creación y reproducción de ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y la practica deportiva. Tambien es aquel que persigue aumentar las posibilidades de actuación de la persona en el medio físico, social y laboral que le rodea.

 El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano, debido a que se basa sobre todo en el trabajo de la  fuerza funcional, la cual es la fuerza que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Se trata de la fuerza que se utiliza en los deportes y también en la vida cotidiana.

 

Los cinco principales beneficios:

  1. Mejora la movilidad general, tanto articular como muscular.
  2. Al entrenar movimientos, tiene un mayor gasto calórico, lo que favorece a la disminución de grasa.
  3. Trabaja músculos secundarios y adyacentes que trae como beneficio las mejoras de las habilidades motrices: agilidad, coordinación y equilibrio.
  4. Al utilizar ejercicios de rotación en la zona media, brinda mejor postura corporal.
  5. Es divertido,  porque utiliza distintos materiales y movimientos  que colaboran al entrenamiento lúdico y se puede realizar en grupo favoreciendo así la integración entre los participantes.

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Retro running

El llamado retro running, antes reservado a circuitos cerrados, toma los gimnasios y los parques públicos, tras recibir grandes alabanzas por sus presuntos beneficios para el aparato locomotor y su utilidad en la pérdida de calorías” nos explican desde Ata Pouramini. No sólo tenemos que dominar el territorio running sino también el que se hace a la inversa.

¿Qué buscan con esta modificación de la clásica carrera?

Pretenden mejorar el equilibrio y la coordinación al tiempo que potencian la actividad de los músculos antagonistas. Que son los que se ejercitan en paralelo cuando trabajas uno. Por ejemplo, explica el doctor en quiropráctica Ata Pouramini, “el trabajo de los abdominales y de la zona baja de la espalda se corresponden antagónicamente con un movimiento de la columna vertebral y las caderas ,en direcciones opuestas”.

Beneficios

  • Formidable entrenamiento cardiovascular. Ejercita más grupos musculares, especialmente los cuádriceps. Hay estudios que subrayan que esta técnica incrementa el consumo máximo de oxígeno (VO2) y el ritmo cardíaco. La equivalencia se establece en que una sola vuelta de carrera hacia atrás es igual a seis vueltas de carrera convencional. Y para los que buscan perder peso también es una opción adecuada, ya que se queman mayor número de calorías.
  • Músculos inferiores de la pierna más equilibrados.  La carrera convencional, de correr hacia delante, exige una repetición de la misma acción de forma continuada, lo que puede generar un peligroso desequilibrio como los problemas crónicos en las rodillas.
  • Prevención y reducción de lesiones. La técnica de carrera en corredores convencionales se centra en que el talón es el primero en entrar en contacto con el terreno, mientras que las rodillas actúan como los amortiguadores.
  • Ejercicio ideal para rehabilitar la rodilla. Como hemos comentado, correr hacia atrás reduce al mínimo el impacto en la articulación de la rodilla.
  • Mejora la visión periférica y el equilibrio. Correr hacia atrás implica no tener dependencia de la vista, lo que permite desarrollar otros sentidos como el oído. Aunque también ayuda a incrementar la visión periférica y el equilibrio.
  • Abdominales mejor entrenados. La carrera convencional conlleva que la parte baja de la espalda se lleve la mayor parte de la carga.
  • Postura más erguida. Siguiendo con los estudios realizados al respecto también se subraya que la ejecución de la técnica de correr hacia atrás favorece la realineación de las vértebras y alivia la presión sobre los nervios.

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