Beneficios del hemp

¿Qué es el hemp?

Es uno de los cultivos más antiguos del mundo con un alto contenido nutricional excepcional. Su aceite es reconocido por la OMS (Organización Mundial de la Salud) por tener el balance ideal de 3 a 1 de Omega 6 a Omega 3 para la salud.  De esta semilla se obtienen productos nutricionales de alta calidad como: aceite, proteína, leche y harina.

El 65% de sus proteínas esta presente como edestina y 35% albumina. La edestina es muy similar a la proteína globular que se encuentra en nuestra sangre por lo que es muy buena para personas con anemia y la albumina es una proteína de muy alto valor biológico ( esto quiere decir que su absorción y aprovechamiento es muy alto).

Existe una presentación en aceite que se recomienda sumar a nuestra dieta, aquí les enumeramos alguno de los beneficios que puede traer a su salud:

• Reduce de los niveles en sangre de colesterol LDL.
• Disminuye la presión arterial.
• Mejora la circulación cardiovascular y su función.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Aumenta los niveles de energía y la tasa metabólica.
• Reduce los síntomas del síndrome premenstrual.
• Reduce la inflamación y los síntomas de la artritis.
• Mejora la recuperación de los músculos después del ejercicio.
• Reduce y trata la piel seca y acondiciona el cabello.
• Ayuda a personas con déficit de atención.
• Reduce la fatiga.

 

Protegerse del sol todos los días

Aunque no se esté expuesto directamente al sol, igualmente se debe proteger la piel de la irradiación UV, que está siempre presente, en verano o invierno, esté nublado o despejado. La protección solar es necesaria en todos los tipos de piel y debe ser especialmente cuidadoso al exponerse al sol si usted:

• Tienes gran cantidad de lunares, lunares irregulares o lunares grandes;
• Tienes pecas o se quema antes de broncearse;
• Tienes piel clara o cabello rubio, rojo o castaño claro; o
• Pasa mucho tiempo al aire libre.

Tipo de protección recomendada:

Categoría	Índice de protección	Fototipo
Protección baja	6, 10	Piel muy morena
Protección media	15, 20, 25	Piel poco sensible
Alta protección	30, 50	Piel sensible
Muy alta protección	50+	Piel muy sensible

El sol es imprescindible para la vida

Una exposición de unos minutos al día es suficiente para mejorar nuestro estado de ánimo, así como nuestro bienestar. Nuestro organismo necesita el sol para sintetizar la vitamina D, que actúa sobre nuestro depósito óseo, y para fijar el calcio y el fósforo. Acciones imprescindibles en el caso de los niños.

Con la protección lo que se busca es prevenir el cáncer de piel, que es el más frecuente en el mundo, además de la aparición de manchas y arrugas. Debido al adelgazamiento de la capa de ozono, en determinados sectores del planeta hay más intensidad de irradiación.

Usos medicinales de la arcilla

La arcilla se forma debido a la descomposición de las rocas arcillosas, proveniente de la corrosión del viento y el agua de las rocas madres critalizadas (como el granito). Esta especie de pasta resultante es rica en sales minerales y oligoelementos.

• Calmante y anti-inflamatoria ej muy útil en edemas, traumatismos, etc.
• Remineralizante debido a su composición en oligoelementos.
• Desintoxicante, depurativa y antiséptica ya que absorben las sustancias tóxicas.
• Estimulante y revitalizante: regula el sistema endocrino y estimula la piel, resultando como revitalizador o tónico corporal.
• Dolores articulares: Para tratar la artrosis, el reuma, la artritis así como golpes y esguinces es muy recomendable la arcilla. La arcilla caliente actúa como un analgésico. Si se aplica en forma de cataplasma sobre la zona dolorida es capaz de aliviar al poco tiempo articulaciones, músculos y vértebras.
• Edemas y traumatismos:Es un antiinflamatorio natural, aplicar una cataplasma tibia de arcilla sobre la zona afectada durante siete días aliviará tu dolencia.
• Riñones: Las cataplasmas calientes de arcilla sobre la espalda baja aliviarán tus riñones y eliminarán tus cálculos.
• Pie de atleta:Los hongos en los pies son una afección bastante molesta, para eliminarla la arcilla es lo ideal. Utiliza un talco de arcilla que mantendrá tus pies secos y eliminará los patógenos.

Tipos de arcilla:

Arcilla Verde: Tiene una gran capacidad anti-inflamatoria, desintoxicante y equilibrante. Se suele usar en muchas patologías ej. edema, retención de líquidos, celulitis, inflamación, dolores articulares, dolores musculares, golpes, hematomas, etc.

Arcilla Blanca: Se caracteriza por su alto contenido en sílice y alúmina, se considera la arcilla de mayor pureza. Se suelen usar sobre todo en tratamiento de estética, problemas de piel, enjuagues bucales y gargarismos en afecciones de garganta.

Arcilla Roja: Se usa en casos de rigidez e inflamación, como agente movilizador. Esta muy indicada para problemas circulatorios y cuando hay presencia de calor localizado en una zona. (ej. en la frente).

Es muy fácil su uso, con ellas se pueden hacer desde mascarillas capilares a faciales. Yo sobre todo las uso en masaje para eliminar las contracturas e inflamaciones.

Ejercicios para dormir bien

Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo. A la edad de 60 años, 20 de ellos los habremos dormido. Es lo que más hacemos, día a día, noche tras noche, así que cualquier problema durante el sueño, nos afecta cotidianamente, tanto de noche, como de día, condicionando muchas veces nuestra vida, porque las funciones del sueño son importantísimas para nuestro organismo. En el Instituto de Medicina del sueño, estamos para ayudarte y contestaremos a tus dudas sobre como dormir bien, enseñándote algunos trucos para dormir bien. El SUEÑO representa una función vital por ser.

• Imprescindible (el ser humano no puede vivir sin dormir)
• Restauradora (el sueño “repara” nuestro cuerpo cada día)
• Complementaria y fundamental para asegurar la vigilia: dormimos para poder estar despiertos al día siguiente
• Fisiológicamente necesaria: (reguladora de los biorritmos y garantía para el equilibrio entre las exigencias biológicas internas y el medio exterior)

 

Enfermedades que pegan más fuerte a las mujeres

1. Migraña

Es más frecuente en el sexo femenino con una proporción de 3 a 1 a causa de factores hormonales (oscilaciones en los niveles de estrógenos).
Aunque aumenta durante los días previos a la menstruación, la buena noticia es que disminuye tras la menopausia.

¿Cómo prevenirla? No tomes anticonceptivos hormonales, bebe mucha agua y evita los productos más desencadenantes de la migraña (vino, quesos muy curados, cafeína, chicles, precocinados).

2. Tabaquismo

El 9% de las mujeres fuman, y son más ellas las que se inician en el tabaco que ellos. Además de las consecuencias generales para todos (enfermedades cardiovasculares y pulmonares), la repercusión del tabaquismo puede ser más perjudicial en la mujer: fertilidad, embarazo y lactancia, además de estar relacionado con algunos cánceres específicos de la mujer.

¿Cómo prevenirlo? Apaga el cigarrillo. Dejar de fumar es tan fácil como no fumar más pues, a pesar de los momentos de ansiedad que pueden aparecer, pesan más los beneficios que se obtienen a corto plazo, tanto en salud (corazón, pulmones…) como en el plano estético (piel, pelo, boca…).

3. Anemia

El grupo de población que cuenta con el máximo número de personas afectadas es el de las mujeres no embarazadas. La mala alimentación propia del ritmo de vida actual junto a la menstruación, hacen que sea más propensa a sufrir este descenso del número de glóbulos rojos en la sangre. Palidez de la piel, uñas quebradizas, caída de cabello, irritabilidad, cansancio o dolores de cabeza son los síntomas más comunes.

¿Cómo prevenirla? Además de llevar una buena alimentación rica en ácido fólico y hierro (vegetales de hoja, huevos, leche, carnes rojas, hígado, pescado, legumbres), no te olvides de la vitamina C, presente en los cítricos, que te ayudará a la absorción del hierro. Evita, en la medida de lo posible, antiácidos, té negro y café.

4. Hemorroides

Afectan por igual a ambos géneros, pero en mujeres son muy comunes durante el embarazo y después del parto, pues resultan del aumento de presión abdominal producida por el feto, especialmente durante los primeros meses de gestación.

¿Cómo prevenirlas? La forma más eficaz de evitar las hemorroides es conseguir un hábito intestinal normal y regular, evitando tanto el estreñimiento como la diarrea. Para ello se aconseja realizar una dieta rica en fibra, evitar el abuso de picantes y alcohol, y beber abundante cantidad de líquidos diarios. Las hemorroides relacionadas con el embarazo y parto, afortunadamente, suelen tener un carácter temporal.

Té rojo y la digestión

El té rojo «Pu Erh» es una de las clases más conocidas (después del té verde). Es un gran diurético, ayuda a perder peso e incluso se ha creado una dieta, conocida como dieta del té.

Le llaman El Té de los Emperadores, ya que su bebida se toma desde hace siglos y forma parte de rituales milenarios y tradiciones orientales. Es una de las variedades procedentes de Camellia sinensis, el nombre científico de la planta medicinal que se ha usado durante milenios.

Favorece la digestión

El té rojo tiene la propiedad de promover la secreción de los ácidos gástricos, que aceleran la metabolización de los alimentos que han sido digeridos.

Metabolizar adecuadamente aquello que ingerimos es esencial en las dietas de adelgazamiento. Por ello, tomar una infusión de té media hora después de cada comida favorecerá el proceso digestivo para aprovechar los nutrientes y eliminar las toxinas. Esto es posible a que el hígado trabaja con mayor eficacia y filtra las grasas que no necesitamos. Muchas personas lo incluyen en su dieta por esta razón.

Plan exprés para el oficinista sin tiempo

Te dejamos ejercicios para que no haya excusa (Fuente:http://www.clarin.com/buena-vida/fitness/Daniel_Tangona-ejercicios-rutina-fitness-express-actividad_fisica-entrenamiento_0_1348065525.html) y puedas hacer ejercicio:

• Aeróbico. No hace falta ir a un gimnasio o salir a correr. Para arrancar basta con caminar mientras hablás por teléfono, limpiás tu casa o hacés las compras. Una buena manera de sumar actividad aeróbica a la rutina es optar por subir las escaleras en vez de usar el ascensor o ir caminando al trabajo. La idea es mantener una frecuencia cardíaca adecuada de acuerdo a nuestra edad, con el fin de propiciar un cambio en nuestro cuerpo.
• Sentadillas. Con las piernas levemente separadas, bajá el cuerpo inclinando el torso hacia adelante y la cola hacia atrás. El gesto es como si fueras a sentarte. Subí el cuerpo y repetí la actividad. Ayuda a tonificar piernas y glúteos. Además, como con este ejercicio se pone en movimiento el grupo muscular más grande del cuerpo se queman muchas calorías. Se sugiere hacer tres series de 10 a 15 repeticiones.
• Estocadas. De pie, con las piernas juntas, hacé un paso hacia atrás (para evitar lesiones en el tendón rotuliano) con alguna de las dos piernas y flexioná la otra, descendiendo suavemente el cuerpo. Es importante que mantengas el torso derecho cuando hagas el ejercicio. Volvé a subir y regresá  a la posición inicial. Es un ejercicio ideal para endurecer y afinar las piernas, así como para endurecer glúteos. Realizar tres series de 15 repeticiones.
• Lagartijas. Acostado en el suelo, boca abajo, apoyá la punta de los pies y, haciendo fuerza con los brazos, elevá y bajá el torso. Recordá que tenés que subir y bajar flexionando los codos y evitando llegar con todo el cuerpo al piso. Es fundamental para trabajar todo el tren superior del cuerpo: pecho, hombros y tríceps. Es conveniente hacer 3 series de 10.

Entrenamiento funcional

¿Qué es el entrenamiento funcional?

Se entiende como entrenamiento funcional aquel que busca un optimo rendimiento muscular, a través de la creación y reproducción de ejercicios basados en gestos de la vida cotidiana y la practica deportiva. Tambien es aquel que persigue aumentar las posibilidades de actuación de la persona en el medio físico, social y laboral que le rodea.

 El entrenamiento funcional debe integrar todos los aspectos del movimiento humano, debido a que se basa sobre todo en el trabajo de la  fuerza funcional, la cual es la fuerza que involucra a todo el cuerpo y no a un grupo aislado de músculos. Se trata de la fuerza que se utiliza en los deportes y también en la vida cotidiana.

 

Los cinco principales beneficios:

1. Mejora la movilidad general, tanto articular como muscular.
2. Al entrenar movimientos, tiene un mayor gasto calórico, lo que favorece a la disminución de grasa.
3. Trabaja músculos secundarios y adyacentes que trae como beneficio las mejoras de las habilidades motrices: agilidad, coordinación y equilibrio.
4. Al utilizar ejercicios de rotación en la zona media, brinda mejor postura corporal.
5. Es divertido,  porque utiliza distintos materiales y movimientos  que colaboran al entrenamiento lúdico y se puede realizar en grupo favoreciendo así la integración entre los participantes.

Deporte de aventura: ¿Cómo comenzar?

El deporte de aventura es una nueva forma deportiva que, en equipo, pone al hombre en contacto con la naturaleza, en el que la motivación de llegar a la meta está por encima de cualquier resultado. El objetivo es llegar, superarse a uno mismo, y para ello es necesario el desarrollo de cualidades físicas, habilidades motoras, gran resistencia general y, por sobre todo, una gran preparación psicológica y de vínculos sociales entre los participantes.

En el deporte de contacto con la naturaleza, el objetivo se centra en vencer los obstáculos presentados por determinados elementos naturales, tales como el agua, la montaña, la nieve, el campo, la fauna, etc. Existen distintos deportes y actividades recreativas desarrolladas en ambientes naturales, el concepto de aventura se debe a la existencia de un cierto riesgo controlado que permite experimentar sensaciones en los participantes.

Define el significado de aventura. Un aventurero normalmente es alguien que busca situaciones inusuales y poco comunes. Si quieres que la aventura sea tu carrera de vida, la manera en que decidas definir este concepto moldeará los planes, métodos, destinos, significados y el propósito de tu carrera.

• Querer ser aventurero no significa necesariamente que tendrás que dedicarte al alpinismo si más bien estás interesado en los hongos de la Amazonía. Canaliza tus aficiones a tu carrera de aventurero y escoge algo que sea satisfactorio y significativo a nivel personal.

Toma en cuenta si te gusta estar al aire libre. ¿Eras el tipo de niño que tenían que arrastrarlo para que entre a la casa a cenar? ¿Recogías manojos de diente de león y margaritas? ¿Te encantaba la poesía de la naturaleza? ¿Te escapabas al bosque cada vez que podías? Tal vez te encanta nadar muy temprano en el lago de agua muy fría.

• Si la idea de hacer senderismo por las montañas entre riachuelos de aguas claras te llena de tranquilidad y no un deseo ansioso de conseguir un antihistamínico, entonces tu aventura podría estar más relacionada a la conservación de la fauna, turismo ecológico o recreación panorámica.

 

Magnesio para combatir el cansancio

El magnesio permite preservar el equilibrio nervioso y muscular. La falta de magnesio es la primera causa de fatiga, conllevando la aparición de dolores musculares, al tiempo que favorece los efectos del estrés y de la ansiedad.

El magnesio es un mineral que ayuda a funciones cruciales de nuestra presión arterial y el sistema cardiovascular.

La liberación de hormonas del estrés como resultado de una vida ajetreada y exigente puede promover un estado de deficiencia de magnesio en los tejidos del cuerpo. Sorprendentemente, hasta un 15% de ls población occidental tiene una reducción de este mineral.

Como el magnesio no es un producto naturalmente producido por el organismo, es esencial aportar cotidianamente y de forma regular las cantidades debidas. Por lo general, hace falta de media 6 mg por kilo y por día. Una persona que pesa 60 kg debe consumir 360 mg de magnesio al día.