Los efectos secundarios de los batidos de proteína

Los batidos de proteína son llamativos para los atletas y personas que hacen dieta ya que los ven como una forma de construir músculo o perder peso. Están disponibles como mezcla previamente preparada, productos listos para beber y como polvos de proteína que se mezclan con agua, leche u otros líquidos. Los batidos pueden ser un sustituto rápido y conveniente de una comida o como suplemento para la dieta. Antes de decidir usar batidos de proteína, las personas deben considerar los pros y contras de estos productos.

Ingesta excesiva de batido

Una persona debería hablar de sus necesidades proteicas con un nutricionista o un médico antes de determinar la necesidad de batidos de proteínas u otros suplementos. Si la persona ya consume suficiente proteína a través de la comida, agregar uno o más batidos al día durante un período prolongado de tiempo podría tener efectos dañinos en el organismo. Cuando la proteína se descompone en el cuerpo, el hígado y los riñones deben trabajar más para excretar los desechos, lo que potencialmente causa o empeora las enfermedades en esos órganos. Si el individuo también restringe la ingesta de carbohidratos, la fibra resultante y las deficiencias nutricionales pueden provocar estreñimiento y diverticulitis, y puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

Estos batidos ricos en proteínas producen que la sangre se acidifique y de esta forma,  el organismo procura neutralizar ese ácido extrayéndole calcio a los huesos, lo que genera la posibilidad de debilitar la estructura ósea trayendo como respuesta una fractura.

Al contrario de lo que se cree, una dieta muy alta en proteínas contribuye en forma directa a tener huesos frágiles o sufrir de osteoporosis.

Además, cuando el calcio en la sangre se produce en grandes cantidades,  debido a un consumo excesivo de proteínas,  pueden producir la formación de depósitos de calcio, generando los comúnmente llamados cálculos o piedras en los riñones.

Existen personas que consumen todo el día este tipo de productos y esta actitud puede causarles graves problemas ya que pierden la posibilidad de digerir grasas y carbohidratos de la manera correcta.

Por lo dicho la mejor forma de evitar los desagradables y a veces peligrosos efectos secundarios de los batidos de proteínas y de la ingesta excesiva de proteínas es llevar una dieta balanceada, bebiendo más de 8 vasos de agua diariamente, limitando el consumo de proteínas a menos de 40 gramos por porción.

Además, no existe ninguna razón lógica por la cual una persona deba alimentase a base de batidos de proteínas, siempre la comida sana será la mejor alternativa.

La importancia de la rehabilitación física después de una lesión

La terapia física tiene gran cantidad de beneficios para aquellos que se encuentran en proceso de recuperación de una lesión o enfermedad. Sirve también para los que necesitan asistencia adicional con respecto a la movilidad de los miembros afectados e incluso en caso de padecer alguna discapacidad.

La terapia física puede devolver la movilidad, la libertad y la independencia, hay una diferencia importante en las vidas de las personas que toman esto como una opción. Los servicios de un buen terapeuta físico puede reducir el impacto a largo plazo de enfermedad o de accidente, así como asistencia en la prontitud y la totalidad de la recuperación.

¿Qué es la Fisioterapia?

Según la WCHPT (Confederación Mundial de Fisioterapia), se define como el área de la salud responsable por fomentar, desarrollar, mantener y rehabilitar las capacidades de movilidad y funcionalidad de las personas a lo largo de su vida.

Su principal interés y objetivo es identificar y maximizar la calidad de vida y el potencial de movimiento de cada persona en las áreas de promoción, prevención, tratamiento/intervención, habilitación y rehabilitación de la salud.

El fisioterapeuta

Cuando la función y la movilidad de una persona se ven afectadas por el dolor, envejecimiento, lesiones, enfermedades, incapacidad y largos periodos de inactividad, el fisioterapeuta es el profesional de salud cualificado para hacer la revisión médica completa del paciente.

Este examen está enfocado en la persona como un todo, o sea, el Fisioterapeuta considerará no sólo el bienestar físico como también el bienestar psicológico, emocional y social para poder llegar al diagnóstico y elaborar el plan de tratamiento más adecuado para cada persona.

Gracias a su profundo conocimiento anatómico y fisiológico del cuerpo y del movimiento, el Fisioterapeuta promociona el bienestar, la movilidad y la independencia en las personas de 0 a 99 años.

Desde los masajes de Hipócrates hasta hoy, las técnicas utilizadas en Fisioterapia han evolucionado mucho. Cada área de intervención de la Fisioterapia tiene sus propias técnicas especializadas y basadas en evidencias científicas. Y en este mundo tan complejo, hoy en día hasta existen Fisioterapeutas especializados en tan sólo una de las áreas y dentro de esa área, en algunas enfermedades específicas (por ejemplo: Parkinson, accidentes cerebrovasculares, lesiones traumáticas de la rodilla, incontinencia, etc…)

áreas de intervención de fisioterapia

 

Fortalece tus músculos, evita lesiones

Los dolores de espalda son molestos y te impiden desarrollar con eficacia las tareas del día a día. Una buena educación postural puede ayudar a prevenir este tipo de problemas, pero el trabajo de fortalecimiento de la espalda en general será también fundamental para ello. La parte baja quizá es la que más dolores provoca y en muchas ocasiones no sabemos cómo trabajarla. Aplica estos sencillos ejercicios en casa o en el gimnasio para notar la mejoría.

La espalda es una zona especialmente sensible a las cargas, debido a que ella es la encargada de soportar la mayor parte del peso si la posición en que se realiza la acción no es correcta.

Las vértebras lumbares son las que están en la parte más baja del plano posterior, entre las cuales, como el resto de vértebras, hay un disco intervertebral que debe ser protegido para evitar lesiones en un futuro. Los músculos situados alrededor tendrán como función proteger a estos discos. Su trabajo, por tanto, es prioritario para evitar los temidos dolores de espalda.

Te dejamos este video con ejercicios básicos par que puedas fortalecer la espalda que encontramos en la red:

Ultrasonido en la terapia física

Uno de los equipos utilizados durante el tratamiento de fisioterapia es el ultrasonido. ¿Para qué sirve? es la pregunta que frecuentemente hacen los pacientes que asisten a recibir tratamiento fisioterapéutico. La motivación de la interrogante es que durante su aplicación no se percibe ningún efecto físico que informe que el equipo esta haciendo “algo”.

A diferencia de la aplicación del calor y frío que reportan sensaciones inmediatas, el ultrasonido no transmite estos cambios, por lo menos de manera apreciable por el paciente. Aquí es relevante el conocimiento profesional de uso y aplicación. Muy distante de ser un placebo, el ultrasonido tiene usos y efectos comprobados.

El ultrasonido es un equipo que transfiere ondas mecánicas de mayor frecuencia que las del sonido, a través de un medio físico (gel), que permite que pueda propagarse y transmitir energía (calor profundo) gracias a la vibración que producen dichas ondas.

Tipos de Ultrasonido

• Ultrasonido continuo: Se utiliza como termoterapia profunda y selectiva en estructuras tendinosas y periarticulares.Se controla su dosificación mediante la aparición del dolor perióstico si hay sobrecarga térmica local. Puede aplicarse en presencia de osteosíntesis metálicas. Contraindicado en procesos inflamatorios agudos, traumatismos recientes, zonas isquémicas o con alteraciones de la sensibilidad.
• Ultrasonido Pulsado: La emisión pulsante es la utilizada actualmente por sus efectos positivos sobre la inflamación, el dolor y el edema. Está indicada en procesos agudos e inflamatorios ya que con parámetros adecuados carece de efectos térmicos. Al no producir dolor perióstico, se carece del aviso de sobredosis y hay que ser prudentes en intensidades medias y altas.

Beneficios del ultrasonido en la terapia física:

• Favorece la relajación muscular.
• Aumenta la permeabilidad de la membrana.
• Aumenta la capacidad regenerativa de los tejidos.
• Efecto sobre los nervios periféricos.
• Reducción del dolor.
• Disminución o aumento de los reflejos medulares según la dosis aplicada.

 

La salud en una empresa

Hoy en día las exigencias laborales son mayores, los horarios más extensos y el tiempo para el cuidado de nuestra salud a veces es nulo o simplemente no le buscamos el tiempo ni la importancia que requiere. Un tema muy importante son las famosas pausas laborales que debemos hacer mientras estamos en nuestra oficina, está más que comprobado, que un trabajador sano, produce mucho más que uno que se encuentra enfermo. Encontramos un artículo en el universal.com.mx que habla sobre la importancia de la salud del trabajador:

Pausas laborales, ambiente propicio, herramientas, comodidad y hasta capacitación en primeros auxilios, son algunas de las cosas que debe tener cada trabajador para prevenir enfermedades de trabajo y por supuesto laborar con calidad.

Todo esto sólo se logra cuando se tiene la orientación de una persona con licencia en Salud Ocupacional, la cual está encargada de elaborar programas de esta área de acuerdo a los riesgos a los que se exponen los trabajadores de cualquier empresa dependiendo sus labores.

Aunque en el pasado seguramente la salud y la seguridad en el trabajo no tenían mucha importancia, hoy las empresas pueden entrar en ‘banca rota’ por las millonarias demandas que puede llegar a pagar si no cumple con la cierta normatividad.

Pese a ello, todavía muchas empresas no comprenden que por pequeñas que sean deben cuidar su mejor recurso, el humano.

“La salud ocupacional es muy importante en todas las empresas sean públicas o privadas, grandes o pequeñas; además de que por ley se debe cumplir con ciertos parámetros de salud en el trabajo, las empresas no sólo tendrán un mejor ambiente laboral, sino que se verá reflejada en mayor productividad, bienestar integral de las personas y hasta satisfacción profesional”, afirmó Lillyam Gómez Castillo, médica especializada en Salud Ocupacional.

Pero la seguridad en el trabajo no es una cuestión que se inventa ni es esquemática e igual para todas las empresas.

“Todo trabajo tiene un riesgo así se trabaje con industria, en un hospital u oficina; a través de la salud ocupacional se crean programas y estrategias permanentes que deben ir acordes a la labor que desempeña cada trabajador, buscando evitarles accidentes y enfermedades laborales que le cuesten al trabajador y por supuesto a la empresa”, dijo la Gómez Castillo.

“Para la empresa debe ser importante que el trabajador ingrese bien, que mantenga su bienestar y que salga mejor”, agregó.

Según la Especialista en Salud Ocupacional, los beneficios de la empresa son muchos.

“Al brindar a los trabajadores bienestar, salud y alegría de trabajar, las empresas reciben como beneficio que una persona sana produce más, tiene más ganas de trabajar, rinde más y es eso lo que en realidad las empresas quieren; aunque en ocasiones la salud ocupacional es algo intangible porque la inversión no se ve en los indicadores de cantidad, el beneficio es no que no hay pérdidas sino ganancias en todos los campos”, señaló.

Dolor de espalda por exceso de trabajo

El estrés laboral es un factor que puede interferir directamente en la coordinación de los diferentes grupos de músculos que participan en el funcionamiento de la parte posterior de nuestro cuerpo. A su vez, esta coordinación depende de reflejos nerviosos, por lo que emociones negativas como la angustia o el estrés pueden generar que la musculatura se contraiga de modo inadecuado o a destiempo, favoreciendo la aparición de lesiones en la zona.

La lumbalgia es el dolor que se produce en la parte baja de la espalda o área lumbar; el dolor puede ser agudo, es decir, provocado por una causa inmediata como un mal esfuerzo, o puede ser crónico, que es la manifestación de que algo no anda bien desde hace rato.

De esta forma, una sobrecarga de trabajo –ya sea a nivel físico o psicológico- o una asunción excesiva de responsabilidades que deriven en el desarrollo de estrés pueden afectar en un doble sentido a las dolencias relacionadas con la espalda. En primer lugar, las estructuras de carácter nervioso se activan principalmente cuando existe estrés, de forma que éste puede reducir el umbral del dolor permitiendo que la intensidad de las molestias se perciban como mayores de lo que realmente son. En segundo lugar, el estrés puede facilitar una actitud anímica ante el dolor que aumenta el riesgo de que éste aparezca.

En cualquier caso, los especialistas en el tratamiento de estos problemas físicos relacionados con la espalda aconsejan que aunque percibamos un dolor leve o una pequeña lumbalgia, no debemos pasar la oportunidad de consultarlo, en primera instancia, con nuestro médico de cabecera. Si no se solucionan las causas que generan este tipo de lesiones –especialmente si las motiva el estrés generado por una excesiva actividad laboral- es probable que empeoren progresivamente.

Prevención: En el caso del trabajo, es importante realizar las pausas activas; la gente siempre saca de excusa la falta de tiempo pero una pausa activa sólo demora 5 minutos y alarga tiempo de vida saludable. No es necesario sentarse erguido pero si estar moviéndose evitando que el cuerpo se quede estático. Si se trabaja con carga pesada, se deben usar las fajas o elementos adecuados.

Esguinces: Cómo regenerar el cartílago de las articulaciones

El cartílago, es un tejido de nuestro cuerpo que no puede autorepararse. Un cartílago dañado es el origen para la formación de artritis.

El cartílago se compone de tejido conectivo flexible que soporta estructuras sin peso, como la nariz, el pabellón auricular y las articulaciones, pero son susceptibles de una gran cantidad de lesiones, dependiendo la regeneración de los cartílagos en gran parte de la alimentación.

Los esguinces, son las lesiones más habituales que sufren los cartílagos, siendo las articulaciones más afectadas, tobillos, rodillas, muñecas, codos y hombros, pero las quemaduras y otras heridas pueden dañar el cartílago, cuya regeneración dependerá de una alimentación adecuada que estimule su crecimiento.

Entre los alimentos que nos pueden ayudar a regenerar el cartílago se encuentra la lisina, un aminoácido que ayuda a la absorción del calcio y la producción de colágeno como parte estructural de una proteína responsable de la formación de los cartílagos, la piel y los tendones.

Este componente lo podemos encontrar en las carnes rojas, legumbres, bacalao, huevo, queso, frutos secos y la dosis recomendada es 12 mg por cada kilogramo de peso.

La vitamina C es otro componente que podrá ayudar a la más rápida recuperación del cartílago gracias a la producción natural del colágeno y por lo tanto en el proceso de regenerar el cartílago y los tejidos conectivos, manteniendo el correcto funcionamiento de los vasos sanguíneos y con ello el flujo de la sangre responsable de la curación.

Parásitos intestinales

Los parásitos intestinales son un problema de salud más habitual de lo que creemos. No obstante, son difíciles de detectar porque sus síntomas se pueden confundir con otros desequilibrios: desarreglos digestivos, nerviosismo, trastornos del apetito, etc.

Las lombrices intestinales son un tipo de pequeño gusano que suele infectar el intestino de la gente, sobre todo, el intestino de los niños. Muchos de los niños de tu escuela probablemente habrán tenido lombrices en algún momento de la vida, pero las lombrices no son algo que nos deba asustar.

¿Qué son?

Las lombrices intestinales son muy pequeñas, su longitud viene a coincidir con la de una grapa. Sus huevos entran en el cuerpo a través de la boca, después de que una persona toque algo que estaba contaminado con esos huevos y luego se lleve las manos a la boca.

Después de entrar en la boca, los huevos atraviesan el sistema digestivo. Se abren en el intestino delgado y las larvas de las lombrices avanzan hasta llegar al intestino grueso, en cuyas paredes se aposentan. Al cabo de pocas semanas, las hembras de lombriz se desplazan hasta el final del intestino grueso y salen fuera del cuerpo por la noche para depositar sus huevos en la zona del ano.

La cantidad de tiempo que trascurre entre el momento en que una persona se traga los huevos y el momento en que las hembras de lombriz ponen sus huevos es aproximadamente de uno a dos meses.

¿Cómo los detectamos?

Si sufrimos al menos tres de los siguientes síntomas deberíamos acudir al médico para descartar o confirmar que tenemos parásitos:

• Trastornos intestinales sin causa aparente.
• Nerviosismo o ansiedad.
• Picazón anal o nasal.
• Pérdida o aumento del apetito.
• Déficits nutricionales a pesar de llevar una alimentación equilibrada.
• Anemia
• Estados de nerviosismo, ansiedad o tristeza.
• Hinchazón abdominal y flatulencias.
• Pérdida de peso.
• Cansancio sin motivo.

¿Cómo me puedo mantener bien alejado de las lombrices intestinales?

La mejor forma de evitar las infecciones por lombrices intestinales es lavarse bien las manos con agua caliente y jabón antes de comer, después de jugar en el exterior y después de usar el váter. Intenta mantener las uñas cortas y limpias y NO TE LAS COMAS.

Puesto que los huevos de lombriz intestinal pueden colgar de las prendas de ropa, asegúrate de cambiarte de ropa interior cada día y ponte siempre ropa limpia cuando te cambies.

¿Cómo realizar la autoexploración mamaria?

Realizarla una vez al mes te puede salvar tu vida.

30 minutos que pueden mejorar tu calidad de vida

Caminar es uno de los mejores ejercicios que existen para mantener la salud. Si bien es necesario el gimnasio u otro tipo de ejercicios para fortalecer el cuerpo, caminar es un hábito que, además de ser extraordinariamente favorable para las piernas, nos ayuda a mantener y recobrar la salud física y emocional.

Un estudio reveló que el 40% de los adultos no caminan nada y esta cifra va en aumento a medida que pasa el tiempo, ya que el desarrollo de la tecnología ha hecho labores más fáciles pero menos saludables.

Aqui te dejamos una lista de los beneficios que tiene caminar por los menos 30 minutos al día.

• Ayuda a prevenir la demencia: La actividad física tiene un efecto protector sobre la función del cerebro y el ejercicio regular reduce el riesgo de demencia en un 40 por ciento. Las personas mayores que caminan seis millas o más a la semana evitan la contracción del cerebro y así preservan la memoria a medida que pasan los años.
• Reduce el riesgo de enfermedades: Además de enfermedades del corazón, entre los beneficios de caminar está reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, asma y algunos tipos de cáncer. Aquellas personas que caminan activamente tienen alrededor de un 20 por ciento menos de desarrollar cáncer de colon, de mama y de útero que las menos activas.
• Fortalece tu corazón: Caminar con regularidad reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Reduce los niveles de colesterol LDL (malo), aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno) y mantiene la presión arterial bajo control.
  

  Caminar a paso rápido durante 30 minutos te ayuda a prevenir y controlar la presión arterial alta que puede causar accidentes cerebrovasculares, reduciendo su riesgo hasta en un 27 por ciento.

• Te mantiene en forma: Si estás tratando de perder peso, necesitarás quemar alrededor de 600 calorías al día más de lo que estás comiendo. Caminar es una de las maneras más fáciles de hacerlo. Esta actividad también aumenta la masa muscular y tonifica y cuanto más músculo tengas, tu metabolismo quemará calorías más rápido, incluso en reposo.

• Previene la osteoporosis: Otro de los beneficios de caminar es que estimula y fortalece los huesos, aumentando la densidad; algo muy importante, especialmente para las mujeres. También ayuda a mantener la salud de las articulaciones evitando enfermedades como la artritis.

• Tonifica tus piernas: Una buena caminata puede ayudar a fortalecer y dar forma a tus piernas, trabajando también tus pantorrillas, cuádriceps y el levantamiento de los glúteos, en esto último especialmente si agregas colinas, montañas o escalones a la actividad. Además, si prestas atención a tu postura al caminar, también puedes tonificar los abdominales (contrayéndolos al realizar la actividad) y reducir gradualmente tu cintura.

Caminar es una de las mejores formas de comenzar una rutina de ejercicios, ya que ayuda a ejercitar los músculos y a quemar calorías. Pero sus beneficios se concentran cuando nos dedicamos exclusivamente a caminar y aumentando poco a poco el ritmo. No es suficiente deambular por ahí como de costumbre ya que los efectos de la caminata se reducen; por eso si quieres aprovechar sus beneficios, lo mejor es dedicarle al menos 30 minutos diarios todos los días, sin distracciones y consiguiendo cada vez un mejor ritmo.