Core fitness

¿Qué es el core?

“Core”, vocablo inglés que significa núcleo y que será clave a partir de ahora para definir tus objetivos en “fitness”.

Detrás de esta sencilla palabra de cuatro letras se encierran los músculos que definen nuestro cuerpo: abdominales, caderas/glúteos y espalda baja

  • Es el centro de gravedad del cuerpo, hace de enlace entre el tren inferior y el tren superior y, por tanto, resulta clave para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.
  • Mejora la respiración porque, cuando ejercitamos este gran complejo lumbopélvico-cadera, conseguimos expulsar todo el aire de nuestros pulmones, evitando que quede en ellos aire pobre y dejando espacio para mayor cantidad de aire limpio.
  • Reduce el riesgo de lesiones y equilibra tu postura: Un core estable nos permite mantener las posturas, disminuyendo el riesgo de lesiones al proporcionar mayor fuerza a nuestras extremidades.
  • Quema la grasa de la zona media sin tener que recurrir a los clásicos abdominales de gimnasio, con variaciones donde los estabilizadores de la columna trabajan de forma más intensa.

 

 

 

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Agua tibia con limón

Agua con limón en ayunas para hidratar nuestro organismo

Uno de los primeros síntomas que sentiremos cuando nuestro organismo no esté bien hidratado será dolor de cabeza. ¿Te has levantado alguna vez con una molesta cefalea? Así es. De ahí, que debamos tener en cuenta todos los síntomas asociados a la deshidratación:

  • Orina muy amarilla
  • Piel seca
  • Taquicardia
  • Boca seca
  • Cansancio
  • Ojeras

El agua con limón en ayunas es una bebida rica en propiedades antivirales, antimicrobianas y antibacterianas que ayudan a combatir gran cantidad de virus, bacterias y microorganismos que afectan la salud. Además, solo dos cucharadas de limón te aportan el 23% de las cantidades diarias recomendadas de vitamina C, clave para fortalecer el sistema inmune y prevenir enfermedades.

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Pilates: Desventajas y ventajas

Hace algunos años, pilates estuvo muy de moda por ser un ejercicio innovador que prometía grandes beneficios al cuerpo y que en efecto, así lo es pero para muchas personas resulta muy aburrido y tedioso, por lo mismo, te platicamos un poco de los beneficios que puedes tener.

Esta disciplina apunta a estabilizar los músculos centrales, con especial hincapié en la respiración y en la alineación de la columna. Estos ejercicios se efectúan lenta y suavemente y de manera muy controlada. Por eso, muchas veces se recomiendan como terapia de rehabilitación, para prevenir el dolor de espalda o para personas con lesiones preexistentes.

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Vinagre de manzana y sus beneficios

1. Desintoxica tu Cuerpo

Se cree que el vinagre de sidra de manzana asiste a la desintoxicación ayudando a la circulación y aumentando la capacidad del hígado para purgar las toxinas. Los ácidos que contiene el vinagre, ayudan a eliminar las impurezas almacenadas en la sangre, en las células de grasa y en los órganos. Además, el vinagre de sidra de manzana proporciona al cuerpo una gran cantidad de vitaminas, minerales y enzimas, que son esenciales para un cuerpo que está purgando toxinas.

El vinagre de manzana ayuda a regular el pH del cuerpo, promueve la eliminación de desechos y aporta sensación de bienestar para que nos sintamos mejor cada día. Una de las formas de aprovechar al máximo todos sus beneficios es mediante la adopción de la dieta del vinagre de manzana.

Como tomarlo: Agrega de 1 a 3 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua tibia o fría antes de cada comida. También puedes añadir a agua caliente con un poco de miel y tomar como té.

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La importancia de tener un abdomen tonificado

Un abdomen fuerte es necesario para mantener la espalda erguida y sostenerse en una postura adecuada. A la larga, esto evitará que se tengan dolores de espalda y cuello. Además, la postura adecuada también favorece la respiración. También mantiene en su lugar cada órgano del aparato digestivo. El abdomen contiene órganos vitales, como el hígado, los riñones y el aparato digestivo. Mantener fuerte al contenedor contribuye a un mejor trabajo de los órganos y evita problemas digestivos.

Un abdomen tonificado es sinónimo de que hay una mayor masa muscular en la zona central del cuerpo. Esto, automáticamente, disminuirá la grasa del área y está asociado a una menor probabilidad de contraer obesidad, hipertensión, diabetes y otras enfermedades metabólicas.

Planchas y el beneficio para el cuerpo

¿Qué son las planchas?

Consiste en sostener el cuerpo rígido, como una tabla, desarrolla fuerza principalmente en el núcleo: los músculos que conectan la parte superior e inferior del cuerpo. De igual forma, fortalece los hombros, los brazos y los glúteos.

Este es un ejercicio estático, lo cual significa que el cuerpo se mantiene en una sola posición durante la totalidad del movimiento.

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Sus beneficios

  • Ganas resistencia: Debido a que son ejercicios en los que debes aguantar cierta posición por determinado tiempo, inicialmente de 30 segundos, tu cuerpo comienza a ganar resistencia física e incrementa el ritmo cardíaco y respiratorio.
  • Vientre tonificado: Te ayudarán a desarrollar los músculos internos del torso que forman la base para el abdomen bien marcado. Conforme se fortalecen los músculos abdominales, su sección media se hará más firme
  • Estimulas tu metabolismo: Mientras mantienes la posición, tu cuerpo está realizando un esfuerzo físico extraordinario que obliga a que el corazón trabaje más, los músculos demanden más oxígeno para producir energía, esto favorece el trabajo metabólico.

Deficiencia vitamina C

En esta época de lluvia y calor es importante mantener nuestras defensas altas y sobretodo la vitamina C que entre sus cualidades actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres.

Así como en todo, tampoco podemos pasar los límites permitidos del consumo de la misma, la dosis recomendada diaria es de 100 a 200 mg. Esto se adquiere fácilmente con la dieta, raramente se requiere tomar tan pequeña dosis en forma de suplemento.

Si quieres fortalecer el sistema inmune (esto solo es para atletas) o disminuir el tiempo que dura un resfriado ocupas dosis más alta de vitamina C, de hasta 2,000 mg.

¿Cómo saber si tienes una deficiencia de esta vitamina?

  • Pelo seco y quebradizo
  • Gingivitis y encías sangrientas
  • Piel dura, seca y escamosa
  • Disminución de la tasa de cicatrización de heridas
  • Moretones con facilidad
  • Hemorragias nasales, y
  • Protección reducida contra infecciones

Niveles bajos de vitamina C también han sido asociados con una serie de condiciones:

  • Presión arterial alta
  • Enfermedad de la vesícula biliar
  • Los accidentes cerebrovasculares
  • Algunos tipos de cáncer, y
  • Aterosclerosis (la acumulación de placa en los vasos sanguíneos que pueden conducir a un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular)

¿Dónde puedes encontrar vitamina C?

La ciruela kakadu, la guayaba, la grosella negra, el pimiento rojo, el perejil, el kiwi, el brécol, los repollitos de Bruselas, las fresas o frutillas, la papaya, el limón, el melón, la coliflor, la mandarina y las espinacas.

Es conveniente que estos alimentos los comas crudos y en el caso de cocinarlos hazlo un tiempo mínimo, ya que sus propiedades quedarán incorporadas a la cocción.

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