Archivos en la Categoría: Salud de tus huesos

¿Cómo quitar un espolón?

¿Qué es un espolón?

Los espolones se producen a causa de calcificaciones que se producen alrededor del hueso del talón del pie  como consecuencia de estiramientos excesivos y continuados de la fascia plantar, una banda de tejido conjuntivo que recubre los músculos de la zona.

Causas

  • La causa más frecuente es la práctica deportiva intensa.
  • Caminar o estar de pie por periodos prolongados y repetidos, también contribuye al desarrollo del espolón calcáneo.

Factores de riesgo

  • La edad
  • Sobrepeso
  • Obesidad
  • Pie plano
  • Zapatos inadecuados

Tratamiento

  • Dejar de hacer o disminuir actividades físicas traumatizantes para el talón.
  • Aplicación de hielo bajo el talón de 5 a 15 minutos.
  • Rehabilitación física.
  • Antiinflamatorios.

 

 
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Calcificación de los ligamentos

¿Qué es la calcificación del ligamento?

Cuando un ligamento se lesiona puede tender a acumular calcio en su interior produciendo dolor en la articulación. Generalmente las calcificaciones se producen en la rodilla o en el hombro.

Causas de calcificación de ligamentos de rodilla

Generalmente se produce tras un traumatismo directo sobre este ligamento que produce un hematoma. Suele aparecer en varones con más frecuencia.

El diagnóstico

A veces no es fácil: Muchas veces las radiografías de rodilla, u otras articulaciones, mostrarán una calcificación del cartílago articular con la suficiente certeza como para realizar el diagnóstico de condrocalcinosis con bastante seguridad. Sin embargo, este procedimiento puede producir errores. Por ejemplo, un enfermo puede sufrir un ataque de artritis por pirofosfato cálcico y tener una radiografía normal, sin calcificaciones, quizá porque todavía no se hayan formado o sean difíciles de apreciar. También puede ocurrir que el enfermo tenga una condrocalcinosis visible en la radiografía pero padezca una artritis de otra causa. Por todo ello es muy importante realizar un análisis de líquido sinovial.
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Leer más: Los ligamentos pueden sufrir calcificación debido a un traumatismo.

Tipos de esguince

El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales, deportivas y recreativas. El tobillo, una articulación de tipo bisagra, recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes con giro sobre la extremidad.

Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo es intenso y con frecuencia impide que el individuo pueda trabajar o practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo. Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en la mayoría de los casos curan rápidamente y no se convierten en un problema crónico.

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Esguince de tobillo Grado I

Esguinces provocados por sobreestiramiento del ligamento produciendo una leve hinchazón de la zona afectada. El tiempo de recuperación es corto, si bien debe tenerse en cuenta, para establecer dicho intervalo, la actividad desarrollada por la persona. Aceptando esta salvedad, la duración del mismo puede estimarse entre10 y 20 días.

Esguince de tobillo Grado II

Este grado se alcanza cuando se produce la ruptura parcial del ligamento. Sus efectos se perciben de forma inmediata, apareciendo una hinchazón instantánea de la zona afectada. El tiempo de recuperación aumenta de manera lógica y significativa a periodos comprendidos entre 20 y 40 días.

Esguince de tobillo Grado III

Dentro de este grupo se encuadran las roturas de ligamentos. Llegados a este punto, conviene aclarar que si consideramos el diagnóstico de esguince, se entiende que no va a recurrirse a tratamientos de índole quirúrgica. El tiempo de recuperación será imperativamente superior, 8 semanas de promedio, al tener que cicatrizar el ligamento.

Sesión para niños de 4 a 6 meses

La estimulación es algo que de manera instintiva realiza la madre con su hijo; el bebé descubre e interactúa con el mundo a partir del contacto con ella, con los objetos y con su entorno. Aunque es un proceso natural, no siempre se desarrolla de manera óptima. Debemos recalcar que cada niño lleva su ritmo de aprendizaje y debemos respetarlo, pero podemos ayudarle a desarrollar ciertas habilidades y es la importancia de hacer estos ejercicios junto con ellos.

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Exploración y conocimiento del medio

  • Acuesta al bebé boca abajo y muéstrale objetos para captar su atención; muévelos de izquierda a derecha y de arriba hacia bajo, para que él los siga y mueva su cabeza.

  • Cuando el bebé esté boca arriba, ayúdale a voltearse boca abajo empujando un poco su cadera.
  • Cuando el bebé esté boca abajo, muéstrale un objeto y aléjaselo un poco para que trate de empujarse para alcanzarlo.
  • Cuando no estés junto al bebé y tengas que acercarte, hazlo extendiendo tu mano con un juguete u objeto para que también estire su mano y trate de recibirlo.

 

 

Guía de estimulación y psicomotricidad en la educación inicial

  • Dale objetos o juguetes para que los tome y los tire, después muéstrale el lugar donde han quedado los objetos.
  • Flexiona las piernas del bebé, después suéltaselas y estíraselas completamente.
  • Pon objetos en su cuna a la altura de sus pies para que pueda patearlos y moverlos.
  • Coloca al bebé boca abajo y dale soporte en las plantas de sus pies para que se empuje hacia adelante.
  • Cuando esté boca abajo, sujétalo de las piernas para que empiece a fortalecer sus brazos.
  • Cuando el bebé esté boca arriba, dale un aro para que se tome de él. Levanta el aro poco a poco para que se vaya levantando; inicia mientras esté acostado para que primero despegue un hombro, después el brazo y, finalmente, el antebrazo.
  • Sienta al bebé, con apoyo (por ejemplo, sobre almohadas), dentro de un huacal (caja de madera) cubierto por una manta.
  • Sienta al bebé apoyándolo sobre almohadas o mantas enrolladas. Cuando esté sentado,balancéalo de un lado hacia otro y de atrás hacia adelante, para favorecer su equilibrio.
  • Toma al bebé por la espalda y el pecho, y álzalo a la altura de tu mirada para que extienda sus brazos y piernas.
  • Déjalo participar en su alimentación permitiéndole que tome de su plato pequeños trozos de comida y se los lleve a la boca; también dale la cuchara para que vaya aprendiendo a tomarla.
  • Realiza juegos en los cuales tenga que mover sus manos. Ayúdale a sentir sus dedos: dale un suave masaje a cada uno.

 

 

Lenguaje y comunicación

  • Háblale al bebé en distintos tonos de voz, según la situación, para que conozca diferentes estados de ánimo: serio, alegre, cariñoso, etcétera.
  • Cántenle en diferentes ritmos y con distintas voces, para que los demás miembros de la familia también participen.
  • Permite que tome y explore los objetos que tiene cerca.
  • Esconde algunos objetos bajo una manta y después indícale dónde están; por ejemplo,muéstrale una pelota, después escóndela y pregunta: “¿dónde está la pelota?” Sácala y responde: “¡aquí está!” Una variante de esta actividad puede ser ocultar al bebé, a la mamá o a otro miembro de la familia.
  • Permite que el bebé huela los alimentos que va a comer. Además de éstos, ayúdalo a des- cubrir aromas de flores, hojas, frutas y otros elementos de la naturaleza.
  • Cuando el bebé esté boca abajo, toca una sonaja para que la busque, cambiando el lugar desde el cual la haces sonar.
  • Acuesta al bebé en mantas con diferentes texturas y déjalo que juegue libremente con ellas.
  • Hazle caricias con diferentes texturas: plumas, esponjas, toallas.
  • Motívalo a que deje caer algunos objetos, al tiempo que en voz alta le dices: “se cayó la pelota, se cayó la sonaja”, según corresponda, para que descubra el efecto de soltar las cosas.

 

Personal y social

  • Háblale de higiene explicándole que lo vas a bañar para que esté limpio o que debe lavarse las manos antes de comer; esto le ayudará a crear hábitos.
  • Lleva al bebé a diferentes lugares para que conozca cosas nuevas; descríbele qué es lo que ve.
  • Pon al bebé frente al espejo y ayúdale a señalar a su mamá y a él mismo, diciendo: “aquí estás tú” (también di su nombre).

Guía de estimulación y psicomotricidad en la educación inicial

  • Marca límites con el uso de la palabra no y moviendo la cabeza en señal de negación para que aprenda su significado. Por ejemplo: “no, esto no se hace”.
  • Provoca su risa haciendo gestos, cosquillas, juegos y cantando canciones.
  • Repite su nombre rítmicamente.

Ejercicios para combatir las várices

Las várices son venas dilatadas que se inflaman y se elevan a la superficie de la piel. Pueden ser de un color morado o azul oscuro y parecer estar torcidas y abultadas. Las várices se encuentran comúnmente en las partes posteriores de las pantorrillas o en la cara interna de la pierna. Se desarrollan cuando las válvulas venosas que permiten que la sangre fluya hacia el corazón dejan de funcionar adecuadamente. Como resultado, la sangre se acumula en las venas y provoca las dilataciones.

Es por eso que les dejamos unos ejercicios para combatir las várices.

 

Aliviar el dolor de piernas

El dolor en la pierna puede deberse a un calambre en los músculos, cuyas causas comunes son, entre otras:

  • Deshidratación o cantidades bajas de potasio, sodio, calcio o magnesio en la sangre
  • Medicamentos tales como:
    • Diuréticos, que pueden hacer que la persona pierda demasiados líquidos o minerales
    • Estatinas, que bajan el colesterol y pueden causar lesión muscular
  • Fatiga o distensión muscular por sobrecarga, ejercicio excesivo o por el hecho de mantener un músculo en la misma posición durante un período prolongado

 

 

Las lesiones más frecuentes del trail

Hace algunos días hablábamos del trail y cómo iniciar en este deporte, dimos recomendaciones sobre qué llevar para ir preparado y las diferencias que hay en el entrenamiento y desempeño.

Ahora tocamos el tema de las lesiones, aquí está un listado que encontramos en http://www.menecesitas.com donde nos hablan de las más frecuentes y cómo evitarlas.

  1. Esguince

Una de las lesiones más habituales en todas las disciplinas deportivas, se produce a causa de una distensión de las estructuras ligamentosas, clasificándose en diferentes grados dependiendo de la intensidad del mismo que depende de la cantidad de fibras del ligamento afectadas por la lesión.

La zona más castigada suele ser el tobillo, debido a que debe estar trabajando de manera constante para reequilibrar el cuerpo y mantenerlo recto. Además, esta articulación amortigua los impactos contra el suelo que, no siempre es todo lo firme y regular que debiera, evitando una impulsión adecuada.

2. Calambres:

Se presenta como una contracción muscular involuntaria, intensa y, dolorosa que afecta a varios grupos de fibras musculares. Su duración no suele ser prolongada, siendo su ejemplo más habitual la que afecta a la zona de la pantorrilla, conocida popularmente como “subirse la bola”.

 

 

3. Contracturas:

Es un tipo de lesión muscular producida por causa de una tensión excesiva de las fibras musculares a consecuencia de una contracción mantenida de un grupo de fibras.

4. Tendinosis:

Es una inflamación de la vaina que recubre el tendón, producida por el uso excesivo de la estructura. Debe tenerse en cuenta que, debido al constante impacto contra el suelo en un terreno inclinado hacia abajo, la musculatura del cuadriceps (al trabajar de forma excéntrica), se sobre-estimula en exceso y la articulación de la rodilla ha de aguantar un choque con el suelo muy fuerte. Por ese motivo toda la articulación, ligamentos y tendones que están a su alrededor, han de estar muy fuertes para poder aguantar toda esta carga. En caso contrario, se inflamaría el tendón con consecuencias nefastas para el corredor.

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