¿Cómo quitar un espolón?

¿Qué es un espolón?

Los espolones se producen a causa de calcificaciones que se producen alrededor del hueso del talón del pie  como consecuencia de estiramientos excesivos y continuados de la fascia plantar, una banda de tejido conjuntivo que recubre los músculos de la zona.

Causas

• La causa más frecuente es la práctica deportiva intensa.
• Caminar o estar de pie por periodos prolongados y repetidos, también contribuye al desarrollo del espolón calcáneo.

Factores de riesgo

• La edad
• Sobrepeso
• Obesidad
• Pie plano
• Zapatos inadecuados

Tratamiento

• Dejar de hacer o disminuir actividades físicas traumatizantes para el talón.
• Aplicación de hielo bajo el talón de 5 a 15 minutos.
• Rehabilitación física.
• Antiinflamatorios.

 

 
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Calcificación de los ligamentos

¿Qué es la calcificación del ligamento?

Cuando un ligamento se lesiona puede tender a acumular calcio en su interior produciendo dolor en la articulación. Generalmente las calcificaciones se producen en la rodilla o en el hombro.

Causas de calcificación de ligamentos de rodilla

Generalmente se produce tras un traumatismo directo sobre este ligamento que produce un hematoma. Suele aparecer en varones con más frecuencia.

El diagnóstico

A veces no es fácil: Muchas veces las radiografías de rodilla, u otras articulaciones, mostrarán una calcificación del cartílago articular con la suficiente certeza como para realizar el diagnóstico de condrocalcinosis con bastante seguridad. Sin embargo, este procedimiento puede producir errores. Por ejemplo, un enfermo puede sufrir un ataque de artritis por pirofosfato cálcico y tener una radiografía normal, sin calcificaciones, quizá porque todavía no se hayan formado o sean difíciles de apreciar. También puede ocurrir que el enfermo tenga una condrocalcinosis visible en la radiografía pero padezca una artritis de otra causa. Por todo ello es muy importante realizar un análisis de líquido sinovial.

https://www.youtube.com/watch?v=6RfjPNxY8PA

Leer más: Los ligamentos pueden sufrir calcificación debido a un traumatismo.

Tipos de esguince

El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales, deportivas y recreativas. El tobillo, una articulación de tipo bisagra, recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes con giro sobre la extremidad.

Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la cara interna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo es intenso y con frecuencia impide que el individuo pueda trabajar o practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo. Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo en la mayoría de los casos curan rápidamente y no se convierten en un problema crónico.

Esguince de tobillo Grado I

Esguinces provocados por sobreestiramiento del ligamento produciendo una leve hinchazón de la zona afectada. El tiempo de recuperación es corto, si bien debe tenerse en cuenta, para establecer dicho intervalo, la actividad desarrollada por la persona. Aceptando esta salvedad, la duración del mismo puede estimarse entre10 y 20 días.

Esguince de tobillo Grado II

Este grado se alcanza cuando se produce la ruptura parcial del ligamento. Sus efectos se perciben de forma inmediata, apareciendo una hinchazón instantánea de la zona afectada. El tiempo de recuperación aumenta de manera lógica y significativa a periodos comprendidos entre 20 y 40 días.

Esguince de tobillo Grado III

Dentro de este grupo se encuadran las roturas de ligamentos. Llegados a este punto, conviene aclarar que si consideramos el diagnóstico de esguince, se entiende que no va a recurrirse a tratamientos de índole quirúrgica. El tiempo de recuperación será imperativamente superior, 8 semanas de promedio, al tener que cicatrizar el ligamento.

Sesión para niños de 4 a 6 meses

La estimulación es algo que de manera instintiva realiza la madre con su hijo; el bebé descubre e interactúa con el mundo a partir del contacto con ella, con los objetos y con su entorno. Aunque es un proceso natural, no siempre se desarrolla de manera óptima. Debemos recalcar que cada niño lleva su ritmo de aprendizaje y debemos respetarlo, pero podemos ayudarle a desarrollar ciertas habilidades y es la importancia de hacer estos ejercicios junto con ellos.

 

Exploración y conocimiento del medio Acuesta al bebé boca abajo y muéstrale objetos para captar su atención; muévelos de izquierda a derecha y de arriba hacia bajo, para que él los siga y mueva su cabeza. Cuando el bebé esté boca arriba, ayúdale a voltearse boca abajo empujando un poco su cadera. Cuando el bebé esté boca abajo, muéstrale un objeto y aléjaselo un poco para que trate de empujarse para alcanzarlo. Cuando no estés junto al bebé y tengas que acercarte, hazlo extendiendo tu mano con un juguete u objeto para que también estire su mano y trate de recibirlo.

 

Guía de estimulación y psicomotricidad en la educación inicial Dale objetos o juguetes para que los tome y los tire, después muéstrale el lugar donde han quedado los objetos. Flexiona las piernas del bebé, después suéltaselas y estíraselas completamente. Pon objetos en su cuna a la altura de sus pies para que pueda patearlos y moverlos. Coloca al bebé boca abajo y dale soporte en las plantas de sus pies para que se empuje hacia adelante. Cuando esté boca abajo, sujétalo de las piernas para que empiece a fortalecer sus brazos. Cuando el bebé esté boca arriba, dale un aro para que se tome de él. Levanta el aro poco a poco para que se vaya levantando; inicia mientras esté acostado para que primero despegue un hombro, después el brazo y, finalmente, el antebrazo. Sienta al bebé, con apoyo (por ejemplo, sobre almohadas), dentro de un huacal (caja de madera) cubierto por una manta. Sienta al bebé apoyándolo sobre almohadas o mantas enrolladas. Cuando esté sentado,balancéalo de un lado hacia otro y de atrás hacia adelante, para favorecer su equilibrio. Toma al bebé por la espalda y el pecho, y álzalo a la altura de tu mirada para que extienda sus brazos y piernas. Déjalo participar en su alimentación permitiéndole que tome de su plato pequeños trozos de comida y se los lleve a la boca; también dale la cuchara para que vaya aprendiendo a tomarla. Realiza juegos en los cuales tenga que mover sus manos. Ayúdale a sentir sus dedos: dale un suave masaje a cada uno.

Lenguaje y comunicación Háblale al bebé en distintos tonos de voz, según la situación, para que conozca diferentes estados de ánimo: serio, alegre, cariñoso, etcétera. Cántenle en diferentes ritmos y con distintas voces, para que los demás miembros de la familia también participen. Permite que tome y explore los objetos que tiene cerca. Esconde algunos objetos bajo una manta y después indícale dónde están; por ejemplo,muéstrale una pelota, después escóndela y pregunta: “¿dónde está la pelota?” Sácala y responde: “¡aquí está!” Una variante de esta actividad puede ser ocultar al bebé, a la mamá o a otro miembro de la familia. Permite que el bebé huela los alimentos que va a comer. Además de éstos, ayúdalo a des- cubrir aromas de flores, hojas, frutas y otros elementos de la naturaleza. Cuando el bebé esté boca abajo, toca una sonaja para que la busque, cambiando el lugar desde el cual la haces sonar. Acuesta al bebé en mantas con diferentes texturas y déjalo que juegue libremente con ellas. Hazle caricias con diferentes texturas: plumas, esponjas, toallas. Motívalo a que deje caer algunos objetos, al tiempo que en voz alta le dices: “se cayó la pelota, se cayó la sonaja”, según corresponda, para que descubra el efecto de soltar las cosas.

Personal y social Háblale de higiene explicándole que lo vas a bañar para que esté limpio o que debe lavarse las manos antes de comer; esto le ayudará a crear hábitos. Lleva al bebé a diferentes lugares para que conozca cosas nuevas; descríbele qué es lo que ve. Pon al bebé frente al espejo y ayúdale a señalar a su mamá y a él mismo, diciendo: “aquí estás tú” (también di su nombre).

Guía de estimulación y psicomotricidad en la educación inicial

• Marca límites con el uso de la palabra no y moviendo la cabeza en señal de negación para que aprenda su significado. Por ejemplo: “no, esto no se hace”.
• Provoca su risa haciendo gestos, cosquillas, juegos y cantando canciones.
• Repite su nombre rítmicamente.

Ejercicios para combatir las várices

Las várices son venas dilatadas que se inflaman y se elevan a la superficie de la piel. Pueden ser de un color morado o azul oscuro y parecer estar torcidas y abultadas. Las várices se encuentran comúnmente en las partes posteriores de las pantorrillas o en la cara interna de la pierna. Se desarrollan cuando las válvulas venosas que permiten que la sangre fluya hacia el corazón dejan de funcionar adecuadamente. Como resultado, la sangre se acumula en las venas y provoca las dilataciones.

Es por eso que les dejamos unos ejercicios para combatir las várices.

 

Aliviar el dolor de piernas

El dolor en la pierna puede deberse a un calambre en los músculos, cuyas causas comunes son, entre otras:

• Deshidratación o cantidades bajas de potasio, sodio, calcio o magnesio en la sangre
• Medicamentos tales como:
  • Diuréticos, que pueden hacer que la persona pierda demasiados líquidos o minerales
  • Estatinas, que bajan el colesterol y pueden causar lesión muscular
• Fatiga o distensión muscular por sobrecarga, ejercicio excesivo o por el hecho de mantener un músculo en la misma posición durante un período prolongado

 

 

Las lesiones más frecuentes del trail

Hace algunos días hablábamos del trail y cómo iniciar en este deporte, dimos recomendaciones sobre qué llevar para ir preparado y las diferencias que hay en el entrenamiento y desempeño.

Ahora tocamos el tema de las lesiones, aquí está un listado que encontramos en http://www.menecesitas.com donde nos hablan de las más frecuentes y cómo evitarlas.

1. Esguince

Una de las lesiones más habituales en todas las disciplinas deportivas, se produce a causa de una distensión de las estructuras ligamentosas, clasificándose en diferentes grados dependiendo de la intensidad del mismo que depende de la cantidad de fibras del ligamento afectadas por la lesión.

La zona más castigada suele ser el tobillo, debido a que debe estar trabajando de manera constante para reequilibrar el cuerpo y mantenerlo recto. Además, esta articulación amortigua los impactos contra el suelo que, no siempre es todo lo firme y regular que debiera, evitando una impulsión adecuada.

2. Calambres:

Se presenta como una contracción muscular involuntaria, intensa y, dolorosa que afecta a varios grupos de fibras musculares. Su duración no suele ser prolongada, siendo su ejemplo más habitual la que afecta a la zona de la pantorrilla, conocida popularmente como «subirse la bola».

 

 

3. Contracturas:

Es un tipo de lesión muscular producida por causa de una tensión excesiva de las fibras musculares a consecuencia de una contracción mantenida de un grupo de fibras.

4. Tendinosis:

Es una inflamación de la vaina que recubre el tendón, producida por el uso excesivo de la estructura. Debe tenerse en cuenta que, debido al constante impacto contra el suelo en un terreno inclinado hacia abajo, la musculatura del cuadriceps (al trabajar de forma excéntrica), se sobre-estimula en exceso y la articulación de la rodilla ha de aguantar un choque con el suelo muy fuerte. Por ese motivo toda la articulación, ligamentos y tendones que están a su alrededor, han de estar muy fuertes para poder aguantar toda esta carga. En caso contrario, se inflamaría el tendón con consecuencias nefastas para el corredor.

Primer contacto de tu bebé con el agua

La primera toma de contacto del bebé con el agua debe ser especial para él y para sus papás. Ellos son los únicos que pueden darle la seguridad y la confianza que necesita para adaptarse a un medio nuevo que, por otra parte, le resulta familiar. No podemos decirle a un bebé que se ponga a trabajar porque todo en su vida es jugar, aquí les dejamos un video de ejercicios que se pueden realizar con tu bebé para que se familiarice y disfrute este momento.

Estimulación y psicomotricidad para el bebé (0 a 3 meses)

La estimulación es algo que de manera instintiva realiza la madre con su hijo; el bebé descubre e interactúa con el mundo a partir del contacto con ella, con los objetos y con su entorno. Aunque es un proceso natural, no siempre se desarrolla de manera óptima. Debemos recalcar que cada niño lleva su ritmo de aprendizaje y debemos respetarlo, pero podemos ayudarle a desarrollar ciertas habilidades y es la importancia de hacer estos ejercicios junto con ellos.

Sesión para niños de 0 a 3 meses

Exploración y conocimiento del medio

Acuna al bebé y ponlo en varias posiciones: de espalda, boca arriba y de frente. Cuando el bebé esté acostado, flexiona sus brazos para luego estirarlos de manera muy suave hacia arriba de su cabeza. Con el bebé acostado, pon tus palmas de las manos en contacto con las plantas de sus pies para propiciar el pataleo. Con el bebé acostado boca arriba, traza círculos con sus piernas, como si pedaleara una bicicleta, de manera suave y lenta. Enrolla una toalla o manta de manera que formes un rodillo y, sobre éste, coloca al bebé boca abajo; sostenlo por las piernas (en forma de carretilla) y hazlo rodar hasta que sus manos toquen el suelo.

Guía de estimulación y psicomotricidad en la educación inicial

Coloca en las manos del bebé un aro pequeño (puede ser un aro de costura forrado con listón) o algún otro objeto cilíndrico (como sonaja) que pueda manipular, y ayúdale a moverlo hacia distintas direcciones.

 

Lenguaje y comunicación

Familiariza al bebé con nuestro lenguaje: háblale mientras lo bañas, lo cambias y lo alimentas. Imita los sonidos guturales que hace el bebé, para motivarlo a hacerlos. Hazle gestos con la nariz, los ojos, la boca, etcétera, para que observe la expresión de tu rostro. Carga al bebé sosteniéndole la cabeza por encima de tu hombro para ampliar su campo de visión y que pueda observar cosas diferentes. Coloca objetos brillantes o móviles cerca de su cuna. Muéstrale un objeto a la altura de sus ojos, capta su atención y mueve lentamente el objeto de izquierda a derecha y después de arriba hacia abajo, para que lo siga con la mirada. Sacude una sonaja frente al bebé, luego dásela en la mano y ayúdale a moverla de derecha a izquierda y de arriba hacia abajo. Amárrale un listón con cascabeles en las muñecas de sus manos, para que al escuchar el sonido le provoque moverlas. Hazlo sólo por unos minutos.

Personal y social

Sonríele al bebé mientras lo miras a los ojos. Llámalo por su nombre. Acarícialo. Es muy importante diferenciar un lenguaje cariñoso de uno infantilizado; con el bebé debes utilizar un lenguaje normal, nombrando las cosas con su nombre real. Explícale qué le estás haciendo o qué van a hacer: lo vas a bañar, a cambiar porque está sucio, le darás de comer, etc., trata siempre de platicarle qué está sucediendo. Cántale canciones y muévelo suavemente siguiendo el ritmo. Arrúllalo y cántale a la hora de dormir y en diferentes momentos. Cuando esté ansioso, tómalo en brazos y háblale con cariño para calmarlo. Cuando esté llorando porque estás lejos (por ejemplo, preparando su leche), háblale desde donde te encuentres para tranquilizarlo. Permítele que toque tu rostro (el de su madre, padre y familiares cercanos) y dile quién eres o quién es; por ejemplo, “ésta es la cara de papá”.

Problemas de espalda, problemas del oficinista.

CIUDAD DE MÉXICO — 

Actualmente en México los trabajadores de oficina pasan por lo menos 10 a 12 horas frente a la computadora, más el tiempo de traslado casa-trabajo, y lo peor, en lugar de activarse físicamente, llegan a sentarse para ver la televisión. Por esta situación, el 80% de los mexicanos sufren de molestias en la columna, según datos de la Asociación Mexicana de Cirugía de la Columna en México.

Problemas de espalda es la primera causa de ausentismo laboral

Sabemos que en la mayoría de los casos no se puede exigir pero aquí te informamos como debe ser una silla en la cual tu espalda se encuentre protegida, ojo, esto es una suma de varias cosas, no olvides hacer ejercicio, hacer pausas laborales, caminar, de seguro tu espalda lo agradecerá.

Silla Ergonómica: 8 Características básicas que debe cumplir

• Verdadero soporte lumbar: muchas sillas “económicas” dicen que tiene soporte lumbar, pero el verdadero soporte lumbar es algo más que tener un acolchado, es el que mantiene la curvatura natural del hueco que se produce en la espalda.
• Suave curvatura en cascada: el borde de la silla alivia la presión sobre los vasos sanguíneos de los muslos y previene el entumecimiento de las piernas, los pies fríos y las venas varicosas. El borde delantero del asiento debe inclinarse suavemente hacia abajo y no debe presionar su muslo.
• Acolchado: Menos es más. La gente se equivoca al comprar sillas muy acolchadas — con el tiempo, el acolchado se adaptará a la mala postura de su espalda.
• Mobilidad: la silla debe poder deslizarse sin esfuerzo para permitirle al cuerpo hacer movimientos de relax
• Apoya brazos: Deje que la silla y no la parte superior de su espalda soporte el peso de los brazos mientras trabaja.
• Profundidad: Una silla muy profunda puede resultar problemática para una persona de contextura pequeña. Cuando está sentada con la espalda bien apoyada, debería haber suficiente espacio entre el borde de la silla y su rodilla para que quepa un puño cerrado.
• Altura: Asegúrese que la silla es suficientemente alta para que sus muslos formen un ángulo de 90° con el piso.
• Apoya pies: Considere tener un apoya pies si la silla es demasiado alta. Tener los pies apoyados le ayudará a restablecen la curva natural de su espalda.