Debuta en trail: Principiantes

Primero que nada, ¿Qué es trail?

Es un deporte que consiste en correr “fuera de pista”, por senderos de montaña, huellas, rastros o caminos secundarios, a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos y ríos, con grandes trepadas y abruptas bajadas.

Se diferencia de los maratones y el senderismo en que por lo general se lleva a cabo en lugares más agrestes, muy a menudo en terrenos montañosos con grandes pendientes donde se asciende y desciende continuamente; por ello, tanto la naturaleza del terreno como el desnivel del recorrido, además de la distancia, son dos características fundamentales de un recorrido de trail running.

Adaptación al medio

Lo primero que hemos de tener en cuenta cuando debutamos en trail es tener muy claro que vamos a practicar otro tipo de running al cual estamos acostumbrados. El medio en el que vamos a correr se va a caracterizar por ser mucho más duro (más desnivel acumulado y mayor altura), inestable e impredecible ante las inclemencias del tiempo. Esto hace que nuestros ritmos de carrera, nuestras sensaciones y nuestra manera de correr se vayan a ver alteradas. 

El ritmo al cual vamos a ir corriendo va a variar del asfalto, convirtiéndose en más lento y menos constante, ya que al tratarse de recorridos con subidas y bajadas, terrenos donde la superficie varía y carreras, por lo general, más prolongadas en el tiempo.

Equipamiento

1. Usa zapatillas de trail running y asegura un agarre óptimo.
2. Llévate una mochila con compartimiento para líquidos y mantente hidratado.
3. Usa prendas que te permitan moverte con libertad sin limitar el movimiento de la parte superior del cuerpo.
4. Usa una chaqueta plegable para protegerte del frío y la lluvia.
5. Usa mallas de trail para mantener tus piernas protegidas.
6. Usa mapas y diapositivos GPS para mantenerte dentro de tu ruta.
7. Llévate unas zapatillas de repuesto para superar las diferentes superficies en tu ruta.
8. Llévate barritas y geles enérgeticos para reponer energía
9. Usa polainas para mantener los pies abrigados y cómodos.
10. Usa una gorra de running para proteger tus ojos del sol.